7 Buah dengan Kandungan Gula Tertinggi, Penting Dibatasi Konsumsinya

BOGORTODAY.COM – Buah-buahan dikenal sebagai sumber nutrisi yang kaya vitamin, mineral, dan antioksidan.

Namun, sebagian buah memiliki rasa manis yang kuat karena mengandung gula alami seperti fruktosa, glukosa, dan sukrosa. Fruktosa cenderung memberikan rasa manis paling dominan, sementara glukosa dan sukrosa menambah keseimbangan rasa.

Meski menyehatkan, tidak semua buah aman dikonsumsi dalam jumlah banyak—terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang membatasi asupan gula.

Beberapa jenis buah mengandung kadar gula yang cukup tinggi sehingga perlu dikonsumsi secara bijak.

Mengutip Medical News Today dan berbagai sumber lain, berikut daftar buah dengan kandungan gula tertinggi yang perlu dibatasi konsumsinya.

1. Anggur

Anggur kaya akan antioksidan, antimikroba, dan sifat anti-inflamasi yang bermanfaat bagi daya tahan tubuh.

Namun, kandungan gulanya tergolong tinggi.
Dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 23,3 gram gula.

Agar lebih aman, konsumsi anggur sebaiknya dibatasi hingga 50 gram per hari.

2. Apel

Apel dikenal sebagai buah padat nutrisi berkat kandungan polifenol dan antioksidannya. Nutrisi ini membantu melawan radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Namun, satu buah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula.
Konsumsi yang direkomendasikan adalah setara apel kecil, sekitar 17 gram gula.

3. Ceri

Ceri merupakan sumber vitamin C dan polifenol yang efektif mengurangi peradangan dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Kandungan gulanya cukup bervariasi, yaitu 8,7–20 gram gula per porsi.
Takaran yang dianjurkan adalah satu cangkir (sekitar 25 buah ceri) per hari.

4. Delima

Delima berukuran sedang menyimpan kandungan gula yang cukup tinggi, yakni 38,6 gram gula per buah.

Untuk konsumsi yang lebih aman, cukup makan sekitar setengah cangkir atau 11,9 gram gula saja.

5. Jeruk

Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan juga kaya kalsium serta kalium.
Dalam satu buah jeruk terdapat sekitar 17,2 gram gula.

Disarankan mengonsumsi jeruk berukuran kecil, yang biasanya hanya mengandung sekitar 8,98 gram gula.

6. Mangga

Mangga dikenal dengan rasanya yang manis menyegarkan dan kandungan nutrisinya yang lengkap, mulai dari vitamin A, vitamin C, beta karoten hingga kalium.

Namun, buah ini termasuk tinggi gula. Dalam satu mangga ukuran sedang terkandung sekitar 22,5 gram gula.

Pembatasan yang ideal adalah dua buah sedang per hari atau satu cangkir mangga matang (165 gram).

7. Pisang

Pisang kaya akan karbohidrat, serat, dan protein yang baik untuk energi harian.
Meski demikian, satu pisang mengandung sekitar 15,4 gram gula.

Agar asupan gula tetap terkontrol, pilihlah pisang berukuran kecil.

Buah tetap merupakan makanan sehat, tetapi beberapa jenis memiliki kandungan gula yang cukup tinggi.

Mengontrol porsinya sangat penting, terutama bagi penderita diabetes atau mereka yang sedang menjaga kadar gula darah.

Kunci konsumsi buah yang sehat adalah memilih jenis yang tepat dan membatasi porsinya, bukan menghindari buah sepenuhnya.

Semoga bermanfaat!