Makanan Tinggi Protein yang Murah dan Mudah Didapat, Cocok untuk Menu Harian

Selain mudah didapat, telur juga fleksibel diolah menjadi berbagai menu seperti telur rebus, dadar, orak-arik, hingga campuran masakan lainnya.

4. Sarden

Tak kalah bergizi, ikan sarden juga kaya akan protein. Setengah cangkir sarden mengandung sekitar 18 gram protein.

Sarden kalengan menjadi pilihan praktis karena tahan lama dan mudah diolah. Pilih sarden yang dikemas dalam air atau minyak zaitun untuk pilihan yang lebih sehat.

5. Dada Ayam

Dada ayam merupakan salah satu sumber protein hewani paling populer. Dalam 4 ons dada ayam terkandung sekitar 27 gram protein.

Daging ini rendah lemak dan cocok dikonsumsi oleh mereka yang sedang menjaga berat badan. Bisa diolah dengan cara direbus, dipanggang, atau ditumis ringan.

6. Kacang Merah

Setengah cangkir kacang merah mengandung sekitar 7,5 gram protein dan tinggi serat, yang baik untuk pencernaan.

Kacang merah dapat diolah menjadi sup, isian sayur, hingga campuran salad yang mengenyangkan.

7. Kuaci

Meski sering dianggap camilan ringan, kuaci ternyata mengandung sekitar 6 gram protein per ons. Mengutip Healthline, biji bunga matahari ini juga kaya vitamin E dan magnesium.
Kuaci bisa dikonsumsi langsung atau dijadikan topping pada yogurt dan oatmeal.

Dengan banyaknya pilihan makanan tinggi protein yang terjangkau, memenuhi kebutuhan nutrisi harian tidak harus mahal.

Mengombinasikan berbagai sumber protein ini dalam menu sehari-hari dapat membantu menjaga kesehatan tubuh sekaligus menghemat pengeluaran.