Cara Menahan Buang Air Besar Saat Terdesak, Ini yang Bisa Dilakukan

BOGORTODAY.COM – Dalam kondisi tertentu, seseorang bisa berada pada situasi yang tidak memungkinkan untuk segera pergi ke toilet.

Misalnya saat sedang dalam perjalanan jauh, terjebak antrean panjang, rapat penting, atau berada di tempat umum tanpa fasilitas toilet memadai.

Dorongan buang air besar (BAB) yang muncul tiba-tiba tentu dapat menimbulkan rasa tidak nyaman hingga panik.

Meski begitu, ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk membantu menahan dorongan tersebut sementara waktu.

1. Ubah posisi tubuh

Salah satu cara paling sederhana adalah mengubah posisi tubuh. Jika sedang duduk, cobalah berdiri atau berbaring sejenak.

Posisi duduk atau jongkok justru dapat memberikan tekanan pada rektum sehingga dorongan BAB terasa lebih kuat. Berdiri atau berbaring membantu mengurangi tekanan pada area tersebut.

2. Kencangkan otot anus dengan rileks

Mengencangkan otot anus dan bokong secara perlahan dapat membantu menahan dorongan buang air besar. Teknik ini bekerja layaknya “menutup katup” sementara waktu.

Namun, penting untuk tetap menjaga tubuh dalam kondisi rileks agar tidak menimbulkan ketegangan berlebihan yang justru memperparah rasa tidak nyaman.

3. Alihkan perhatian

Mengalihkan fokus bisa membantu meredakan sinyal dari tubuh. Mendengarkan musik, berbicara dengan orang lain, atau sekadar memusatkan perhatian pada aktivitas ringan dapat membantu otak mengalihkan perhatian dari dorongan BAB.

4. Atur pernapasan

Menarik napas dalam secara perlahan lalu menghembuskannya dengan tenang dapat membantu menurunkan ketegangan tubuh.

Teknik pernapasan ini membantu sistem saraf menjadi lebih rileks sehingga dorongan buang air besar tidak terasa terlalu mendesak.

Hal yang Sebaiknya Dihindari

Beberapa kebiasaan justru dapat memperparah kondisi. Bergerak terlalu aktif seperti berlari, berjalan cepat, atau meloncat dapat merangsang kerja usus. Selain itu, mengonsumsi makanan atau minuman pemicu seperti kopi, minuman dingin, makanan pedas, atau makanan tinggi serat sebelum bepergian juga dapat mempercepat dorongan BAB.

Jangan Jadikan Kebiasaan

Meski cara-cara di atas dapat membantu dalam situasi darurat, menahan buang air besar bukanlah kebiasaan yang baik. Jika dilakukan terlalu sering, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko gangguan pencernaan seperti sembelit, wasir, atau impaksi feses.

Apabila Anda sering mengalami dorongan BAB mendadak atau kesulitan menahannya, sebaiknya konsultasikan ke tenaga medis untuk mengetahui penyebab dan mendapatkan penanganan yang tepat.

Menjaga kesehatan sistem pencernaan dimulai dari mendengarkan sinyal tubuh. Saat ada kesempatan, segeralah ke toilet agar fungsi pencernaan tetap optimal dan terhindar dari gangguan jangka panjang.