Tak Hanya Pepaya, Ini Deretan Makanan yang Ampuh Atasi Sembelit dan Kembung

BOGORTODAY.COM – Pepaya kerap menjadi pilihan utama saat seseorang mengalami susah buang air besar (BAB). Namun, ternyata bukan hanya pepaya yang mampu melancarkan pencernaan.

Ada banyak jenis makanan lain yang dinilai lebih efektif dalam mengatasi sembelit sekaligus perut kembung.

Saat mengalami sembelit, tubuh membutuhkan asupan serat yang cukup. Serat berperan penting dalam memperbesar volume feses, melunakkannya, serta mempercepat pergerakan usus.

Oleh karena itu, makanan tinggi serat—baik serat larut maupun tidak larut—menjadi kunci utama menjaga sistem pencernaan tetap sehat.

Berikut sejumlah makanan yang terbukti membantu melancarkan buang air besar:

1. Buah beri

Berbagai jenis beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan cranberry kaya akan serat larut dan tidak larut.

Serat larut membantu membentuk gel yang melunakkan feses, sementara serat tidak larut membantu mempercepat pergerakan makanan di usus. Kombinasi ini efektif meredakan sembelit dan perut kembung.

2. Plum

Buah plum, terutama dalam bentuk kering (prune), dikenal sebagai pencahar alami. Enam buah plum kering mengandung sekitar 4 gram serat.