BOGORTODAY.COM – Tidur memegang peranan penting dalam menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sayangnya, tidak semua orang mampu mendapatkan waktu tidur yang cukup dan berkualitas setiap malam.
Padahal, orang dewasa dianjurkan tidur setidaknya 7–8 jam per hari agar tubuh dan otak dapat berfungsi optimal.
Kurang tidur atau tidur yang tidak berkualitas dapat berdampak serius. Mulai dari menurunnya konsentrasi dan kinerja otak, munculnya perubahan suasana hati (mood swing), kelelahan berkepanjangan, hingga penurunan performa kerja.
Dalam jangka panjang, kondisi ini bahkan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit kronis seperti hipertensi, diabetes, obesitas, penyakit ginjal, hingga stroke.
Selain memperbaiki pola hidup dan kebiasaan tidur, konsumsi suplemen tertentu dapat membantu tubuh lebih rileks dan mempermudah proses tidur.
Berikut beberapa suplemen yang dikenal dapat membantu tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
- Melatonin
Melatonin merupakan hormon alami yang berfungsi mengatur ritme sirkadian atau siklus tidur-bangun tubuh. Saat kondisi gelap, otak memproduksi lebih banyak melatonin sebagai sinyal bahwa tubuh siap beristirahat. Sebaliknya, ketika terang, produksinya menurun sehingga tubuh tetap terjaga.
Suplemen melatonin dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini, terutama bagi mereka yang sulit tidur, mengalami jet lag, atau memiliki gangguan tidur-bangun.
- Magnesium
Magnesium juga dikenal bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur. Mineral ini berperan dalam menenangkan sistem saraf dan membantu menormalkan ritme sirkadian.
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
