Kebiasaan Sehari-hari yang Bisa Picu Gagal Ginjal di Usia Muda

BOGORTODAY.COM – Sejumlah kebiasaan sehari-hari perlu mulai diubah sejak sekarang agar terhindar dari penyakit gagal ginjal di usia muda. Penyakit ginjal yang dulu identik dengan kelompok usia lanjut kini justru semakin sering menyerang generasi muda, termasuk mereka yang berusia 20-an dan generasi Z.

Kondisi ini erat kaitannya dengan gaya hidup modern yang serba instan dan kurang sehat. Ironisnya, banyak kasus penyakit ginjal kronis baru terdeteksi ketika sudah memasuki stadium lanjut. Pada tahap awal, gangguan ginjal sering kali tidak menimbulkan gejala yang jelas sehingga kerap luput disadari.

Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal dan Hipertensi, Tunggul D. Situmorang, menyebut penyakit ginjal kronis di usia muda sangat dipengaruhi oleh pola hidup.

“Pola hidup sangat berpengaruh. Misalnya, konsumsi junk food berlebihan dan segala macamnya bisa memicu kondisi ini lebih sering terjadi pada usia yang lebih muda,” ujarnya.

Mulai dari kebiasaan mengonsumsi makanan instan, minuman tinggi gula sebagai bentuk self-reward, hingga pola tidur yang tidak teratur, semuanya memberi beban tambahan pada ginjal. Oleh karena itu, pencegahan sejak dini menjadi kunci agar fungsi ginjal tetap optimal hingga usia lanjut.

Berikut beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar tidak mengalami gagal ginjal di usia muda.

1. Terlalu Sering Mengonsumsi Makanan Olahan

Makanan instan seperti mi instan, nugget, sosis, dan berbagai makanan kemasan memang praktis, terutama bagi anak kos atau pekerja sibuk. Namun, riset pada 2022 menunjukkan konsumsi makanan olahan secara berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 24 persen.

Tingginya kandungan pengawet, zat aditif, serta natrium membuat ginjal bekerja ekstra keras untuk menyaring zat sisa dari dalam tubuh.

2. Pola Tidur Berantakan dan Hobi Begadang

Begadang sering dianggap hal biasa, baik untuk hiburan maupun tuntutan pekerjaan. Padahal, fungsi ginjal sangat dipengaruhi oleh ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Kurang tidur membuat proses pemulihan dan kerja ginjal menjadi tidak optimal. Jika dibiarkan dalam jangka panjang, kondisi ini dapat merusak fungsi ginjal secara perlahan.

3. Keseringan Minum Minuman Manis

Minuman kekinian seperti kopi susu, boba, dan minuman tinggi gula lainnya sering dijadikan pelarian stres atau self-reward. Konsumsi gula berlebihan dapat memicu obesitas, diabetes, dan hipertensi, yang merupakan tiga faktor utama penyebab gagal ginjal kronis.

4. Kurang Minum Air Putih

Kesibukan sehari-hari kerap membuat seseorang lupa memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Padahal, ginjal memerlukan cukup air untuk membantu proses pembuangan racun dan zat sisa metabolisme.

Kurang minum air putih dapat menyebabkan penumpukan zat sisa, meningkatkan risiko batu ginjal, serta ditandai dengan warna urine yang lebih pekat.

5. Asupan Garam Berlebihan

Konsumsi garam atau natrium yang terlalu tinggi dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi merupakan salah satu musuh utama ginjal karena dapat merusak pembuluh darah di organ tersebut.

Dalam jangka panjang, kondisi ini dapat menurunkan fungsi ginjal. Sebagai alternatif, penggunaan rempah-rempah alami dapat membantu mengurangi ketergantungan pada rasa asin.

Penyakit ginjal kronis tidak terjadi secara tiba-tiba, melainkan merupakan akumulasi dari kebiasaan buruk yang berlangsung selama bertahun-tahun. Dengan menjaga pola makan sehat, minum air putih yang cukup, tidur teratur, serta membatasi konsumsi gula dan garam, kesehatan ginjal dapat terjaga hingga usia lanjut.