7 Kebiasaan Makan Sehari-hari yang Diam-diam Bikin Berat Badan Naik

Mengganti piring makan dengan ukuran yang lebih kecil dapat membantu mengontrol porsi dan membuat otak merasa lebih puas setelah makan.

4. Sering Mengonsumsi Minuman Berkalori

Minuman seperti kopi susu, soda, teh manis, atau minuman kemasan umumnya mengandung gula dan kalori tinggi. Sayangnya, kalori dari minuman tidak memberikan rasa kenyang yang bertahan lama.

Kalori berlebih ini akan disimpan sebagai lemak dan juga dapat memicu lonjakan insulin. Untuk menjaga berat badan, sebaiknya batasi konsumsi minuman manis dan perbanyak minum air putih.

5. Kurang Asupan Protein dan Serat

Protein dan serat berperan penting dalam menjaga rasa kenyang lebih lama. Jika makanan yang dikonsumsi minim protein dan serat, rasa lapar akan lebih cepat muncul dan mendorong makan berlebihan.

Agar berat badan lebih terkontrol, pilih makanan bergizi seimbang dengan asupan protein dan serat yang cukup, seperti telur, dada ayam, brokoli, sayuran hijau, serta kacang-kacangan.

6. Terlalu Banyak Mengonsumsi Lemak Sehat

Lemak sehat seperti alpukat, ikan salmon, tuna, dan kacang-kacangan memang baik bagi tubuh. Namun, lemak tetap mengandung kalori tinggi sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

Sebagai contoh, guacamole yang terbuat dari alpukat memang kaya nutrisi, tetapi juga tinggi kalori. Kuncinya adalah moderasi, yakni sekitar 5 sendok makan lemak sehat per hari atau setara 67–72 gram.

7. Terlalu Banyak Bumbu dan Saus

Tambahan bumbu seperti mayones, saus, atau krim memang membuat makanan terasa lebih nikmat. Namun, bumbu tersebut sering mengandung lemak, gula, dan minyak dalam jumlah tinggi.

Jika digunakan berlebihan, jumlah kalori dalam makanan bisa meningkat drastis. Sebagai alternatif, gunakan bumbu dari rempah-rempah alami untuk menambah cita rasa tanpa menambah banyak kalori.

Mengubah kebiasaan makan tidak harus dilakukan secara ekstrem. Dengan memperbaiki pola makan secara perlahan dan konsisten, berat badan bisa lebih terjaga sekaligus mendukung kesehatan jangka panjang.