BOGORTODAY.COM – Menjaga berat badan ideal penting untuk kesehatan. Namun, bagi sebagian orang yang memiliki berat badan kurang atau sulit menaikkannya, hal ini bisa menjadi tantangan tersendiri.
Kondisi medis tertentu seperti hipertiroidisme, metabolisme tinggi, atau gaya hidup yang sangat aktif dapat membuat tubuh lebih cepat membakar kalori sehingga sulit menambah berat badan.
Untuk menaikkan berat badan, seseorang perlu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar setiap hari.
Meski begitu, bukan berarti bisa asal mengonsumsi makanan tinggi gula, lemak jenuh, atau fast food yang rendah nutrisi.
Kunci utamanya adalah memilih makanan tinggi kalori yang tetap kaya nutrisi atau dikenal sebagai real food.
Berikut beberapa rekomendasi makanan tinggi kalori yang sehat untuk membantu menaikkan berat badan secara alami.
- Kentang
Kentang sering dianggap sebagai sumber karbohidrat yang kurang sehat. Padahal, kentang kaya akan serat, vitamin C, serta berbagai mineral penting.
Kamu bisa mengolah kentang dengan berbagai cara, seperti direbus, dikukus, dipanggang, digoreng secukupnya, atau dijadikan mashed potato. Untuk meningkatkan asupan kalori, kombinasikan kentang dengan sumber protein seperti daging, ayam, atau telur.
- Telur
Telur merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga mengandung lemak sehat, terutama pada bagian kuningnya. Selain itu, telur kaya akan vitamin A, D, B12, dan kolin.
Telur mudah diolah menjadi berbagai menu seperti telur rebus, orak-arik, atau dadar. Mengonsumsi telur secara rutin dapat membantu meningkatkan asupan kalori sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
- Salmon
Salmon dikenal sebagai superfood karena kandungan protein dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Selain membantu menambah kalori, salmon juga baik untuk kesehatan jantung dan otak.
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
