Kekurangan folat dan vitamin B sering dikaitkan dengan risiko depresi, kelelahan, serta gangguan tidur. Asam amino dalam sayuran hijau juga mendukung fungsi otak yang optimal.
Menambahkan sayuran hijau dalam menu harian bukan hanya baik untuk jantung dan pencernaan, tetapi juga penting sebagai bagian dari pola makan yang menunjang kesehatan mental secara menyeluruh.
- Buah Beri
Blueberry dan stroberi dikenal sebagai sumber antioksidan tinggi. Penelitian dalam Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan konsumsi jus blueberry liar membantu meningkatkan fungsi memori pada orang dewasa.
Laporan lain dalam Journal of Nutrition menyebutkan kandungan antioksidan dalam buah beri dapat membantu menurunkan stres oksidatif, memperlambat penuaan sel otak, dan meningkatkan daya tangkap.
Rasanya yang segar sekaligus manfaatnya bagi otak membuat buah beri cocok dijadikan camilan sehat harian.
- Yogurt dan Makanan Fermentasi
Yogurt, kimchi, kefir, tempe, dan tahu mengandung probiotik atau bakteri baik seperti Lactobacillus. Bakteri ini membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus.
Kesehatan usus sangat berpengaruh pada produksi serotonin dan dopamin. Jika kadar hormon ini rendah, suasana hati bisa menjadi murung dan mudah cemas.
Mengonsumsi probiotik secara rutin dapat membantu meredakan gejala depresi dan kecemasan, sekaligus melindungi fungsi otak dari kerusakan.
Menjaga kesehatan mental bukan hanya soal terapi atau manajemen stres, tetapi juga tentang apa yang Anda konsumsi setiap hari.
Dengan memilih makanan yang tepat—mulai dari ikan berlemak, gandum utuh, sayuran hijau, buah beri, hingga yogurt—Anda telah mengambil langkah sederhana namun berarti untuk merawat pikiran agar tetap sehat, seimbang, dan lebih bahagia.
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
