Puasa Tanpa Naik Berat Badan, Ini Tips dari Dokter Gizi

Pilihan yang disarankan antara lain:

• Dada ayam tanpa kulit
• Ikan yang tidak digoreng
• Pepes
• Daging bakar tanpa lemak

“Boleh dikonsumsi selama pilihnya yang hanya daging saja tanpa ada lemaknya,” kata Johanes.

5. Batasi Santan dan Bumbu Kacang

Makanan bersantan dan bumbu kacang sering menjadi sumber kalori tersembunyi. Jika mengonsumsi makanan bersantan, sebaiknya santan tidak disiramkan ke nasi.

Hal yang sama berlaku untuk sate atau pecel. Gunakan bumbu kacang secukupnya, bukan dalam jumlah berlebihan.

6. Pilih Buah sebagai Pencuci Mulut

Kue tradisional yang tinggi gula, tepung, dan santan memang menggoda setelah makan besar. Namun jenis makanan ini mudah menyebabkan kelebihan kalori.

Sebagai alternatif, pilih buah segar sebagai pencuci mulut. Selain lebih sehat, buah juga membantu memenuhi kebutuhan serat dan vitamin tanpa menambah kalori berlebihan.

Puasa sebagai Momentum Hidup Sehat

Dengan pengaturan makan yang bijak, puasa tidak hanya menjadi ibadah, tetapi juga momentum memperbaiki pola makan dan menjaga berat badan tetap stabil.

Kunci utamanya adalah mengontrol porsi, membatasi gula dan lemak berlebih, serta memilih makanan bergizi seimbang. Dengan cara ini, tubuh tetap bugar sepanjang Ramadan tanpa risiko kenaikan berat badan yang tidak diinginkan.