Bolehkah Sahur Hanya Makan Buah? Ini Penjelasan Dokter

BOGORTODAY.COM – Tidak sedikit orang memilih hanya makan buah untuk sahur selama bulan Ramadan. Menu ini dianggap praktis, sehat, dan cukup untuk memenuhi kebutuhan tubuh saat berpuasa. Namun, apakah sahur hanya dengan buah benar-benar cukup untuk menjaga energi sepanjang hari?

Aru Ariadno, dokter spesialis penyakit dalam, menjelaskan bahwa makan buah saja sebenarnya belum cukup untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh saat berpuasa.

Menurutnya, tubuh tetap memerlukan asupan energi dalam bentuk kalori agar dapat beraktivitas dengan baik selama seharian tanpa makan dan minum.

“Kita tetap harus ada asupan energi dalam bentuk kalori. Jadi nggak bisa cuma buah gitu, kurang. Paling tidak harus ada kalori yang masuk ke dalam badan,” kata Aru.

Buah Saja Tidak Cukup untuk Sahur

Sebagian orang memilih makan buah saja saat sahur karena alasan kesehatan atau sedang menjalani program penurunan berat badan. Meski demikian, menjadikan buah sebagai satu-satunya menu sahur sebaiknya dipertimbangkan kembali.

Buah memang mengandung vitamin, mineral, dan serat yang baik bagi tubuh. Namun, buah umumnya tidak memiliki kandungan kalori, protein, dan karbohidrat kompleks yang cukup untuk menjaga energi dalam waktu lama.

Tanpa asupan nutrisi tersebut, tubuh berisiko lebih cepat merasa lemas atau lapar saat menjalani puasa.

Menu Sahur yang Disarankan

Agar tubuh tetap bertenaga selama berpuasa, Aru menyarankan menu sahur yang seimbang. Menu tersebut sebaiknya mengandung beberapa unsur penting, seperti:

• Karbohidrat sebagai sumber energi utama
• Protein untuk membantu menjaga stamina
• Serat agar kenyang lebih lama

Selain itu, makanan yang dikonsumsi saat sahur sebaiknya tidak terlalu tinggi gula.

Makanan tinggi gula memang bisa membuat kenyang dengan cepat, tetapi efeknya tidak bertahan lama karena gula mudah diserap oleh tubuh. Akibatnya, rasa lapar dapat muncul lebih cepat saat berpuasa.

“Karena gula itu akan cepat diserap oleh tubuh,” jelasnya.

Dengan memilih menu sahur yang seimbang—misalnya kombinasi karbohidrat, protein, sayur, serta buah sebagai pelengkap—tubuh akan mendapatkan energi yang cukup untuk menjalani aktivitas sepanjang hari selama Ramadan.