Jangan Asal Sit Up, Dokter Ungkap Cara Aman Mengecilkan Perut Buncit

BOGORTODAY.COM – Perut buncit sering menjadi alasan seseorang mulai rutin berolahraga.

Namun, banyak orang justru terjebak pada anggapan keliru bahwa latihan intens seperti sit up atau crunch berulang-ulang adalah cara tercepat untuk mengecilkan perut.

Padahal, menurut dokter spesialis kedokteran olahraga dari Eka Hospital BSD, Maria Lestari, olahraga untuk perut buncit tidak boleh dilakukan sembarangan.

“Yang berbahaya bukan olahraga beratnya, tapi cara dan urutannya yang salah,” jelas Maria.

Bahaya Lemak Visceral di Balik Perut Buncit

Maria menjelaskan bahwa perut buncit bukan sekadar mengganggu estetika. Kondisi ini sering berkaitan dengan lemak visceral, yaitu lemak yang berada di dalam rongga perut serta menyelimuti organ-organ penting tubuh.

Lemak jenis ini jauh lebih berbahaya daripada lemak bawah kulit karena dapat meningkatkan risiko:

• Penyakit jantung
• Diabetes
• Hipertensi

Selain itu, pada sebagian orang, postur tubuh juga mempengaruhi bentuk perut. “Beberapa orang terlihat buncit karena adanya lordosis lumbar atau lengkungan berlebih di punggung bawah,” ujarnya. Namun, mayoritas kasus tetap disebabkan oleh pola makan tinggi kalori dan kurangnya aktivitas fisik.

Sit Up Bukan Solusi Instan

Banyak orang mengira sit up adalah cara tercepat mengecilkan perut. Faktanya, latihan ini bisa menimbulkan masalah jika dilakukan berlebihan, terutama pada pemula.

“Sit up dan crunch berlebihan bisa meningkatkan tekanan intra-abdominal, yang berisiko menyebabkan hernia atau memberi tekanan berlebih pada punggung bawah,” terangnya.

Latihan intensitas tinggi tanpa persiapan pun tak kalah berbahaya. Tubuh yang belum siap dapat mengalami lonjakan tekanan darah mendadak atau cedera otot.

Kunci Mengatasi Perut Buncit: Bertahap, Bukan Berat

Maria menegaskan bahwa kunci utama menghilangkan perut buncit bukan terletak pada latihan berat, melainkan pada pembentukan kebiasaan sehat dan peningkatan kebugaran secara bertahap.

Pada tahap awal, ia menyarankan untuk memulai dengan:

• Aktivitas aerobik low-impact, seperti jalan cepat atau bersepeda
• Latihan core stabilization ringan, seperti dead bug, bird dog, atau plank pendek
• Latihan resistensi bertahap, setelah kondisi tubuh lebih siap

“Fokusnya bukan hanya pada otot perut, tapi pada peningkatan massa otot tubuh secara keseluruhan dan pencapaian defisit kalori,” kata Maria.

Tidak Ada Hasil Instan

Maria mengingatkan bahwa mengecilkan perut buncit memerlukan waktu, konsistensi, dan strategi yang tepat. Alih-alih mengejar hasil cepat, ia menyarankan untuk membangun fondasi kebugaran yang kuat.

“Kalau ingin hasilnya aman dan bertahan lama, jangan buru-buru. Olahraga itu bukan hukuman, tapi investasi kesehatan,” tutupnya.