7 Makanan Rendah Kalori yang Bikin Kenyang Lebih Lama, Cocok untuk Program Defisit Kalori

Tidak harus memilih ikan impor, berbagai ikan lokal seperti kembung, tongkol, nila, kakap, maupun bandeng juga memiliki kandungan gizi yang baik. Agar kalorinya tetap rendah, pilih metode memasak seperti dikukus, dipanggang, atau dibuat pepes.

6. Tahu dan Tempe

Sebagai sumber protein nabati, tahu dan tempe menjadi pilihan menu yang ekonomis sekaligus bergizi.

Tempe memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama. Sementara itu, tahu mengandung kalori lebih rendah dan menjadi sumber kalsium yang baik.

Supaya manfaatnya tetap maksimal, sebaiknya olah tahu dan tempe dengan cara dikukus, direbus, dipanggang, atau ditumis menggunakan sedikit minyak.

7. Ubi, Kentang, dan Jagung Rebus

Karbohidrat tidak selalu harus dihindari saat diet. Ubi, kentang, dan jagung justru termasuk sumber karbohidrat kompleks yang dapat membantu menjaga energi sekaligus memberikan rasa kenyang lebih lama berkat kandungan seratnya.

Ketiga bahan makanan ini dapat menjadi alternatif pengganti nasi dan dipadukan dengan lauk tinggi protein seperti telur, ikan, tahu, atau tempe agar kebutuhan nutrisi harian tetap terpenuhi.

Pilih Makanan yang Tepat agar Diet Lebih Nyaman

Defisit kalori bukan berarti harus menahan lapar sepanjang hari. Dengan memilih makanan yang kaya protein, serat, dan nutrisi, rasa kenyang bisa bertahan lebih lama sehingga pola makan lebih mudah dijalani secara konsisten.

Kombinasikan menu sehat tersebut dengan aktivitas fisik yang rutin, tidur yang cukup, serta konsumsi air putih sesuai kebutuhan agar proses penurunan berat badan berlangsung lebih optimal dan tetap aman bagi kesehatan.