Manfaat Peregangan Setelah Bangun Tidur, Tubuh Lebih Bugar

Langkah-langkahnya:

• Kembali ke posisi merangkak.
• Saat menarik napas, turunkan perut dan lengkungkan punggung ke bawah sambil mengangkat pandangan.
• Ketika menghembuskan napas, dorong tangan ke lantai lalu lengkungkan punggung ke atas.
• Lakukan secara bergantian selama lima kali napas.

3. Gerakan Meluruskan Lutut

Peregangan ini dapat dilakukan bahkan sebelum turun dari tempat tidur.

Caranya:

• Berbaring telentang.
• Tekuk kedua lutut hingga telapak kaki menapak.
• Luruskan kaki secara perlahan.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

4. Flex and Point

Gerakan sederhana ini bermanfaat melancarkan pergerakan sendi pada pergelangan kaki.

Cara melakukannya:

• Berbaring telentang.
• Arahkan jari kaki menjauh dari tubuh.
• Kemudian tekuk kaki ke arah tubuh hingga membentuk sudut sekitar 90 derajat.
• Ulangi beberapa kali dengan gerakan perlahan.

5. Bridge Pose

Bridge pose membantu meregangkan otot pinggul, bokong, dan punggung bagian bawah.

Langkah-langkah:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk.
• Letakkan kedua tangan di samping tubuh.
• Angkat pinggul hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke lutut.
• Tahan beberapa detik, lalu turunkan perlahan.
• Ulangi sesuai kemampuan.

Bisa Menjadi Rutinitas Sehat

Melakukan peregangan setiap pagi merupakan kebiasaan sederhana yang dapat membantu tubuh lebih siap beraktivitas.

Selain mengurangi rasa kaku setelah tidur, gerakan-gerakan tersebut juga berkontribusi menjaga fleksibilitas otot, memperbaiki postur, dan meningkatkan kenyamanan tubuh sepanjang hari. Dengan waktu sekitar 10 menit setiap pagi, manfaatnya dapat dirasakan secara bertahap jika dilakukan secara rutin.