Bahaya Duduk Menyilangkan Kaki Terlalu Lama bagi Tubuh

Postur duduk yang baik dapat membantu mengurangi tekanan pada tubuh, menekan risiko ketegangan otot, menjaga kesehatan tulang belakang, serta mengurangi beban berlebih pada sendi dan ligamen.

Meski demikian, posisi duduk yang dianggap ideal bisa berbeda pada setiap orang. Faktor seperti tinggi badan, jenis kursi, dan aktivitas yang dilakukan saat duduk turut memengaruhi kenyamanan dan kesehatan postur.

Mengutip Medical News Today, beberapa prinsip dasar yang dapat diterapkan untuk menjaga posisi duduk tetap baik antara lain menjaga kedua kaki tetap menapak di lantai atau menggunakan sandaran kaki. Hindari posisi menyilangkan lutut maupun pergelangan kaki terlalu lama.

Selain itu, posisi lutut sebaiknya sejajar atau sedikit lebih rendah dari pinggul. Pergelangan kaki dapat ditempatkan di depan lutut, sementara bahu dibuat rileks agar tidak memberikan tekanan berlebih pada tubuh bagian atas.

Bagian punggung juga dianjurkan menempel pada sandaran kursi. Jika diperlukan, gunakan bantal tambahan untuk menjaga posisi tulang belakang tetap nyaman. Leher sebaiknya berada dalam posisi tegak tanpa terlalu condong ke depan.

Tidak kalah penting, lakukan jeda dari duduk dengan berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan ringan. Kebiasaan sederhana ini dapat membantu menjaga fleksibilitas otot dan mencegah gangguan akibat terlalu lama berada dalam satu posisi.