BOGOR-TODAY.COM – Sulit BAB atau biasa disebut sembelit penyakit umum terjadi saat berpuasa. Selain karena perubahan pola makan dan aktivitas, sembelit juga dikarenakan akibat kurangnya air yang dikonsumsi.
Melansir alodokter.com, Minggu (17/4/2022) dr. Riana Nirmala Wijaya menyebutkan bahwa dalam suatu penelitian pada 900 orang sehat yang berpuasa di bulan Ramadan, bahwa berpuasa dapat meningkatkan risiko sembelit secara signifikan. Penelitian ini mengungkapkan bahwa risiko terjadinya sembelit berat dapat meningkat pada orang yang berpuasa lebih dari dua minggu.
Kurangnya pengetahuan mengenai jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi, mengurangi asupan cairan, serta adanya perubahan pola makan, jumlah asupan, dan jadwal makan merupakan penyebab sembelit saat berpuasa. Selain itu, kita cenderung mengurangi aktivitas fisik selama bulan puasa. Hal ini juga dapat meningkatkan risiko terjadinya sembelit.
Dari penelitian lain diketahui bahwa risiko sembelit akan meningkat apabila jumlah serat yang dikonsumsi kurang dari 15 gram per hari, dan jumlah air putih yang diminum kurang dari 750 ml (sekitar 3 gelas) per hari.
Untuk meringankan keluhan sembelit dan mencegahnya datang kembali, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan.
Mencukupi kebutuhan cairan
Walaupun sedang berpuasa, kebutuhan cairan tubuh tetap harus terpenuhi. Minumlah air putih atau air mineral minimal dua liter atau 8 gelas sehari. Perbanyak konsumsi cairan, mulai dari buka puasa hingga sebelum sahur. Kurangi asupan kafein, alkohol, dan soda, karena akan membuat tubuh kekurangan cairan dan membuat Anda cepat haus.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
