BOGOR-TODAY.COM – Jika ingin mendapatkan tidur berkualitas, perlu melakukan kebiasaan baik yang membuat tidur jadi lebih nyenyak dan sehat. Orang dewasa disarankan untuk tidur 7-9 jam setiap malam.
Kualitas tidur yang buruk membuat seseorang mudah merasa lelah dan tak mampu berkonsentrasi saat beraktivitas.
Kurang tidur dapat disebabkan oleh hal-hal di luar penyakit. Contohnya meliputi stres, persyaratan sekolah atau kantor, atau kebiasaan tidur yang buruk.
Faktanya, apa yang dilakukan sebelum tidur sering kali berpengaruh terhadap kualitas tidur. Untuk itu, penting untuk memeriksa sleep hygiene Anda.
Kebiasaan baik bikin tidur nyenyak
Berikut ini beberapa kebiasaan yang baik untuk membuat tidur lebih nyenyak dan berkualitas.
- Ciptakan kamar tidur yang nyaman
Cobalah bangun suasana yang nyaman agar minim gangguan saat tidur. Pastikan kamar tidur Anda tenang, gelap, santai, dan pada suhu udara yang tepat. Suhu udara 19 derajat Celcius disebut ideal untuk tidur.
- Hindari kopi pada sore atau malam hari
Asupan kafein memang menggoda untuk memerangi rasa kantuk di siang hari. Namun, strategi ini dapat menyebabkan kurang tidur jangka panjang.
Jadi, jauhi minum kopi di sore dan malam hari karena bisa membuat sulit tidur.
- Keluar rumah di siang hari
Menukil laman Sleep Cycle, sinar matahari penting untuk ritme sirkadian yang sehat. Mendapatkan cahaya alami di siang hari dan meredupkan lampu di malam hari membantu memicu siklus tidur-bangun.
