BOGORTODAY.COM – Seiring bertambahnya usia, fungsi otak manusia bisa menurun, yang ditandai dengan gangguan daya ingat, kesulitan fokus, hingga sulit menyerap informasi. Untuk mencegah hal tersebut, diperlukan pola makan yang mendukung kesehatan otak.
Sejumlah makanan disebut mampu membantu otak tetap tajam dan mencegah penurunan kognitif. Berikut ini daftar makanan yang direkomendasikan:
- Sayuran Hijau
Bayam dan kangkung mengandung vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten yang penting untuk kesehatan otak.
- Ikan Kembung
Sebagai sumber omega-3, ikan berlemak seperti kembung dikaitkan dengan kadar beta-amiloid yang lebih rendah, yaitu protein pemicu Alzheimer.
- Kacang-kacangan
Kacang kaya akan lemak sehat, vitamin E, dan antioksidan. Studi tahun 2022 menyebut konsumsi kacang secara rutin menurunkan risiko penurunan fungsi otak.
- Alpukat
Lemak sehat dalam alpukat membantu mempertahankan fungsi kognitif. Penelitian 2021 menunjukkan lansia yang mengonsumsi alpukat secara rutin memiliki skor kognitif lebih tinggi.
- Dark Chocolate
Cokelat hitam mengandung kakao tinggi dan flavonoid yang dapat meningkatkan daya ingat serta memperlambat penurunan mental akibat usia.
- Buah Beri
Blueberry, stroberi, dan jenis beri lainnya kaya flavonoid. Konsumsi rutin disebut mampu menunda penurunan daya ingat hingga 2,5 tahun, terutama pada perempuan.
- Kunyit
Kurkumin dalam kunyit memiliki efek antiinflamasi dan antioksidan. Senyawa ini bermanfaat bagi penderita Alzheimer dan merangsang pertumbuhan sel otak.
Konsumsi makanan-makanan tersebut secara rutin diyakini dapat menjaga kesehatan otak, meningkatkan produktivitas, dan mencegah kepikunan sejak dini.***
Editor : Gistin Illiyin
Sumber : CNNIndonesia
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
