8 Metode Jalan Kaki yang Efektif Menyehatkan Jantung dan Membakar Lemak

BOGORTODAY.COM – Jalan kaki telah lama dikenal sebagai olahraga sederhana yang membawa banyak manfaat bagi tubuh.

Namun, tahukah Anda bahwa dengan menerapkan teknik atau metode tertentu, manfaat jalan kaki bisa meningkat berkali lipat? Tak hanya menyehatkan jantung, tapi juga membantu membakar lemak dengan lebih efisien.

Selama beberapa tahun terakhir, jalan kaki menjadi salah satu topik kebugaran yang populer.

Jika dulu banyak orang mengandalkan standar 10.000 langkah per hari, kini penelitian menunjukkan bahwa 7.000 langkah pun sudah cukup untuk menjaga kebugaran.

Berikut delapan metode jalan kaki yang bisa Anda coba untuk mendapatkan manfaat maksimal bagi kesehatan.

1. Jalan Cepat (Brisk Walk)

Jalan cepat dilakukan dengan kecepatan sedikit di atas jalan biasa—sekitar 4,8 km/jam. Cara sederhana untuk mengetahui apakah Anda sudah berjalan cukup cepat adalah ketika Anda masih bisa berbicara, tetapi tidak bisa bernyanyi.

“Selain kecepatan, penting juga menjaga satu kaki tetap di tanah dan setiap langkah dilakukan dari tumit ke ujung kaki agar tidak berubah menjadi jogging,” jelas pelatih kebugaran Andrew Isaac dalam Women’s Health Magazine.

Cukup lakukan jalan cepat selama 10–20 menit setiap hari untuk melatih jantung dan meningkatkan metabolisme.

2. Jalan Nordik (Nordic Walking)

Metode asal Finlandia ini menggunakan dua tongkat khusus yang melibatkan otot tubuh bagian atas. Berkat bantuan tongkat, kalori yang terbakar bisa 20 persen lebih banyak dibanding jalan biasa.

Selain itu, jalan Nordik membantu menjaga postur tubuh tetap tegak, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi tekanan pada sendi lutut dan pinggul. Cocok untuk Anda yang sedang dalam proses pemulihan cedera.

3. Jalan dengan Membawa Beban (Weighted Walking)

Menambahkan beban di pergelangan kaki, tangan, atau menggunakan rompi pemberat dapat membuat otot bekerja lebih keras.