7 Cara Ilmiah agar Tubuh Lebih Berenergi Sepanjang Hari

BOGORTODAY.COM – Badan terasa lemas padahal hari baru dimulai, atau tiba-tiba kehilangan tenaga di tengah aktivitas? Kondisi ini bukan hanya mengganggu mood, tapi juga bisa menurunkan produktivitas.

Tingkat energi seseorang sangat dipengaruhi oleh berbagai faktor — mulai dari kualitas tidur, kebiasaan olahraga, pola makan, hingga cara mengelola stres.

Sayangnya, banyak orang mencari solusi instan seperti minuman energi, padahal ada cara alami yang sudah terbukti secara ilmiah untuk meningkatkan energi tubuh.

Berikut beberapa di antaranya:

1. Berjemur di Pagi Hari

Paparan sinar matahari pagi selama 2–5 menit membantu tubuh bangun lebih cepat dan segar.

Menurut praktisi kesehatan Amy Shah, “Retina memiliki neuroreseptor khusus yang memberi sinyal ke pusat sirkadian otak untuk mulai beraktivitas.”

Sirkadian ini yang mengatur jam biologis tubuh — termasuk energi, suasana hati, dan konsentrasi.

2. Minum Kopi di Waktu yang Tepat

Kopi memang bisa menjadi penyelamat energi, tetapi waktu minumnya perlu diperhatikan.
Setelah bangun tidur, tubuh masih dipenuhi adenosin — zat yang membuat kita mengantuk. Adenosin butuh waktu 60–90 menit untuk hilang sepenuhnya.

Karena itu, sebaiknya minum kopi sekitar satu jam setelah bangun tidur agar efek kafein lebih maksimal dan tidak cepat hilang.

3. Rutin Berolahraga

Olahraga terbukti mampu meningkatkan energi karena membantu sirkulasi darah dan produksi adrenalin.