8 Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Tidur agar Istirahat Lebih Berkualitas

BOGORTODAY.COM – Tidur nyenyak kini terasa seperti kemewahan di tengah tekanan hidup, jadwal yang padat, serta paparan layar gawai yang nyaris tanpa jeda. Tak heran jika berbagai suplemen dan produk penunjang tidur laris di pasaran.

Padahal, pendekatan berbasis pola makan juga memegang peran penting dalam membantu tubuh beristirahat secara optimal.

Selain memilih makanan yang mendukung kualitas tidur, memperhatikan asupan yang sebaiknya dihindari menjelang waktu tidur juga tak kalah krusial. Tanpa disadari, sejumlah makanan justru menjadi penyebab sulit terlelap di malam hari.

Berikut delapan jenis makanan yang sebaiknya dihindari setidaknya dua jam sebelum tidur malam, melansir Real Simple:

1. Cokelat

Cokelat kerap menjadi camilan favorit sebelum tidur. Namun, kandungan kafein dan gula di dalamnya dapat memicu lonjakan energi.

Gula juga dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, sehingga tubuh menjadi lebih terjaga dan sulit mempertahankan tidur nyenyak. Jika ingin mengonsumsinya, sebaiknya dilakukan beberapa jam sebelum waktu tidur.

2. Teh berkafein

Meski kadar kafeinnya lebih rendah dibanding kopi, teh tetap mengandung zat stimulan yang dapat mengganggu rasa kantuk, terutama bagi mereka yang sensitif terhadap kafein.