BOGOR-TODAY.COM – Air susu ibu atau air susu atau asi adalah susu yang diproduksi oleh manusia untuk konsumsi bayi dan merupakan sumber gizi utama bayi yang belum dapat mencerna makanan padat. Air susu ibu diproduksi karena pengaruh hormon prolaktin dan oksitosin setelah kelahiran bayi.
Banyak faktor yang membuat produksi ASI jadi berkurang. Mulai dari konsumsi obat-obatan tertentu hingga gangguan hormon. Ibu membutuhkan asupan lain yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Berikut asupan makanan yang perlu ibu menyusui konsumsi.
Makanan yang Baik untuk Ibu Menyusui
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti selada, kangkung, bayam, dan brokoli kaya akan nutrisi, terutama kalsium. Sayuran ini juga mengandung fitoestrogen yang memberikan dampak positif terhadap produksi ASI.
- Biji-bijian utuh
Biji-bijian utuh sangat bergizi untuk ibu menyusui. Makanan ini disebut mampu mendukung hormon yang bertanggung jawab dalam produksi ASI.
Anda bisa rutin mengonsumsi oatmeal sebagai ASI booster alami. Anda juga bisa mencoba beras merah, kue gandum, atau makanan lain yang terbuat dari biji-bijian utuh.
- Biji adas
Makanan untuk ibu menyusui selanjutnya adalah biji adas. Selain menambahkan rasa, adas juga bisa membantu ibu memproduksi lebih banyak ASI akibat kandungan estrogen-nya.
- Almond
Kacang-kacangan, terutama almond, kaya akan protein dan kalsium. Banyak ibu menyusui mengonsumsi almond untuk meningkatkan rasa dan jumlah ASI mereka.
- Buncis
Sejak zaman Mesir kuno, ibu menyusui telah rutin mengonsumsi buncis untuk memproduksi ASI.
Selain kaya protein, buncis juga mengandung estrogen yang bertanggung jawab dalam produksi ASI.
- Bawang putih
Bawang putih jadi bumbu dapur yang hampir selalu ada dalam setiap sajian. Selain bergizi, bawang putih juga diyakini sebagai galactagogue yang membantu ibu menyusui memproduksi lebih banyak ASI.
Ibu tak perlu khawatir karena baunya yang menyengat. Penelitian menunjukkan, susu dengan aroma bawang putih membantu menjaga bayi mau disusui dalam waktu lebih lama.
Namun, hentikan konsumsi bawang putih jika anak memperlihatkan gejala intoleransi.
- Biji wijen
Biji wijen mengandung kalsium dan estrogen yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI.
Demikian beberapa ASI booster alami yang bisa Anda coba.
Bagi Halaman
