BOGOR-TODAY.COM – Kebiasaan makan berlebih tentu jangan dibiarkan karena tak baik untuk kesehatan. Nafsu makan berlebih seringkali mendorong keinginan untuk makan terus-menerus sampai tidak mengenal rasa kenyang.
Cara mengurangi nafsu makan berlebih dapat diatasi dengan berbagai metode.
Cara mengurangi nafsu makan berlebih
Berikut cara mengurangi nafsu makan berlebih supaya lebih terkendali dan Anda pun merasa kenyang lebih lama.
- Makan sesuai jadwal
Frekuensi makan setiap orang berbeda-beda. Idealnya Anda bisa makan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, sekitar 4 jam sebelum masuk ke jam tidur.
Pastikan makan di jam yang sesuai karena hal ini dapat menekan nafsu makan berlebih lantaran rasa kenyang dalam perut lebih terjaga.
- Menghindari stress
Cara mengurangi nafsu makan berlebih yaitu menghindari segala hal yang memicu stres. Tujuannya agar keinginan untuk makan tetap terkendali dan bukan karena lapar mata atau lapar emosional.
Terapkan metode mindful eating, yaitu melatih kesadaran secara penuh saat makan, sehingga Anda lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.
- Banyak minum air putih
Hasil penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi minuman atau makanan manis bisa memicu nafsu makan jadi berlebihan.
