Inilah Cara Mengurangi Nafsu Makan Berlebih yang Perlu Diketahui

BOGOR-TODAY.COM – Kebiasaan makan berlebih tentu jangan dibiarkan karena tak baik untuk kesehatan. Nafsu makan berlebih seringkali mendorong keinginan untuk makan terus-menerus sampai tidak mengenal rasa kenyang.

Cara mengurangi nafsu makan berlebih dapat diatasi dengan berbagai metode.

Cara mengurangi nafsu makan berlebih

Berikut cara mengurangi nafsu makan berlebih supaya lebih terkendali dan Anda pun merasa kenyang lebih lama.

1. Makan sesuai jadwal

Frekuensi makan setiap orang berbeda-beda. Idealnya Anda bisa makan 3 kali sehari, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam, sekitar 4 jam sebelum masuk ke jam tidur.

Pastikan makan di jam yang sesuai karena hal ini dapat menekan nafsu makan berlebih lantaran rasa kenyang dalam perut lebih terjaga.

2. Menghindari stress

Cara mengurangi nafsu makan berlebih yaitu menghindari segala hal yang memicu stres. Tujuannya agar keinginan untuk makan tetap terkendali dan bukan karena lapar mata atau lapar emosional.

Terapkan metode mindful eating, yaitu melatih kesadaran secara penuh saat makan, sehingga Anda lebih peka terhadap rasa lapar dan kenyang.

3. Banyak minum air putih

Hasil penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak mengonsumsi minuman atau makanan manis bisa memicu nafsu makan jadi berlebihan.

Selain itu, Anda sangat berisiko terkena obesitas dan penyakit diabetes. Alih-alih minum minuman manis, pastikan asupan cairan tubuh tercukupi setiap hari dengan banyak minum air putih yang jelas nol kalori.

4. Jangan makan terburu-buru

Makan terlalu cepat dapat memicu nafsu makan berlebihan dan menyebabkan kenaikan berat badan dari waktu ke waktu. Mulai sekarang, ubah kebiasaan buruk tersebut.

Anda bisa makan dengan cara mengunyah pelan-pelan untuk meningkatkan rasa kenyang. Makanan tekstur padat sebaiknya dikunyah 32-33 kali, sedangkan makanan lembut 20 kali.

5. Konsumsi makanan tinggi serat

Alternatif lain untuk menahan nafsu makan berlebih yaitu perbanyak asupan tinggi serat, seperti buah-buahan, polong-polongan, dan sayuran hijau.

Berdasarkan hasil penelitian, orang yang mengonsumsi makanan tinggi serat bisa merasa kenyang lebih lama daripada mereka yang tidak makan serat sama sekali.

6. Konsumsi makanan tinggi protein

Makanan tinggi protein dapat membantu tubuh merasa kenyang sepanjang hari, sekaligus mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.

Anda dapat menambahkan telur, yoghurt, ikan, daging merah tanpa lemak, kacang-kacangan, sebagai sumber protein ke dalam menu makanan harian.

7. Membatasi minuman alcohol

Menurut hasil studi, orang yang terlalu banyak minum minuman beralkohol akan merasakan rasa lapar dua kali lipat setelahnya.

Mengurangi atau membatasi minuman beralkohol ini bisa menjadi solusi sederhana supaya nafsu makan Anda lebih terkontrol dan kalori harian tetap stabil.