BOGOR-TODAY.COM – Makanan yang dikonsumsi sehari-hari juga bisa berpengaruh dengan kelancaran haid. Jika menstruasi tidak lancar bisa diatasi dengan mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi penting yaitu vitamin C, D, zat besi, kalsium, dan asam folat.
Mengonsumsi makanan tinggi nutrisi tersebut memang bukan satu-satunya solusi supaya haid lebih lancar. Melainkan hanya membantu memberi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Berikut ini ada beberapa jenis makanan melancarkan haid yang bisa Anda konsumsi sehari-hari. Di antaranya:
- Sayuran hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam dapat meningkatkan kadar zat besi dan magnesium dalam tubuh.
Selain merangsang produksi zat besi, sayuran tersebut berguna untuk mengatasi kelelahan, nyeri tubuh, dan pusing.
- Ikan laut
Ikan laut berlemak sehat seperti tuna, kembung, salmon, sarden, mengandung tinggi vitamin D, yang dapat membantu melancarkan siklus haid.
Menurut hasil penelitian, konsumsi vitamin D dan kalsium juga metformin bisa melancarkan haid pada perempuan dengan gangguan PCOS.
- Buah-buahan
Buah-buahan tertentu yang kaya akan vitamin C yaitu jeruk, pisang, lemon, pepaya, kiwi, nanas, mangga, termasuk makanan terbaik karena bermanfaat menginduksi haid.
Misalnya pepaya, selain tinggi vitamin C buah ini kaya beta karoten yang bermanfaat merangsang hormon estrogen yaitu hormon penting untuk fase pubertas hingga haid.
- Yoghurt
Yoghurt termasuk salah satu makanan melancarkan haid, karena mengandung bakteri baik dan probiotik untuk melawan infeksi penyebab gangguan haid.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
