Gerakan Peregangan Otot untuk Mengatasi Sakit Leher

Tahan posisi ini selama setidaknya 5 detik dan lanjutkan dengan mendongakkan kepala. Ulangi kombinasi gerakan ini hingga 5 kali.

2. Memutar

Gerakan memutar kepala bisa dilakukan dalam posisi duduk dan berdiri. Mulai dengan menekukkan kepala ke kanan hingga telinga mendekati pundak dan gerakkan kepala ke arah atas lalu ke arah kiri hingga akhirnya posisi kepala menunduk.

Gerakkan kepala ke arah berlawanan dan pastikan untuk melakukannnya dengan hati-hati. Ulangi gerakan ini 5 hingga 10 kali untuk masing-masing sisi.

3. Meregangkan pundak

Gerakan peregangan pundak bisa dilakukan dengan posisi berdiri dengan kedua tangan berada di samping tubuh.

Caranya adalah dengan mengangkat pundak dan memutarnya ke arah depan dan belakang tanpa menggerakkan kepala atau leher.

Gerakan ini perlu dilakukan dengan ritme yang lebih cepat seperti sedang menggambar lingkaran dengan pundak. Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk masing-masing arah.

4. Menekuk ke samping

Leher yang terasa kaku bisa diatasi dengan melakukan gerakan menekukkan kepala ke samping. Untuk melakukan gerakan peregangan otot ini dalam posisi berdiri dengan kaki sedikit terbuka selebar panggul dan kedua tangan berada di samping tubuh.

Lekukan kepala ke kanan ke arah pundak dengan bantuan tangan kanan yang diletakkan di telinga.

Lakukan gerakan ini untuk sisi yang lain dan pastikan untuk menahan posisi tersebut masing-masing selama 5 hingga 10 detik. Ulangi gerakan hingga 10 kali untuk setiap sisi.