BOGOR-TODAY.COM – Ternyata ada banyak manfaat jalan kaki setiap hari untuk kesehatan yang perlu kamu tahu dan terapkan. Berjalan kaki bukan aktivitas yang menyenangkan untuk sebagian orang.
Tidak hanya kesehatan fisik saja, kesehatan mental juga akan semakin baik jika seseorang rajin berjalan kaki.
Manfaat jalan kaki setiap hari
Berikut ini adalah beberapa manfaat jalan kaki:
- Menyehatkan jantung
Manfaat jalan kaki setiap hari setidaknya selama 30 menit bisa menurunkan risiko penyakit jantung koroner hingga 19 persen.
Risiko tersebut akan semakin kecil jika durasi berjalan kaki ditingkatkan dan dilakukan setidaknya lima kali seminggu.
- Membakar kalori
Berjalan kaki bisa membakar kalori dengan lebih baik sehingga sangat disarankan bagi orang-orang yang sedang melakukan program diet.
Namun, ada beberapa faktor yang perlu diperhatikan agar berjalan kaki bisa secara optimal menurunkan berat badan, seperti kecepatan berjalan, jarak tempuh, medan yang dilalui, dan berat badan seseorang.
- Meningkatkan kesehatan mental
Berjalan kaki setidaknya 10 menit sehari bisa meningkatkan suasana hati sehingga bisa mengurangi rasa cemas dan depresi.
Berjalan kaki juga akan meningkatkan rasa percaya diri dan mengurangi gejala penarikan sosial.
- Memperpanjang usia
Berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi bisa mengurangi risiko kematian karena beberapa jenis penyakit, seperti penyakit kardiovaskular dan kanker, hingga 20 persen.
- Meningkatkan keseimbangan
Berjalan kaki tidak hanya akan meningkatkan kekuatan tubuh, tetapi juga akan meningkatkan keseimbangan.
Berjalan kaki akan meningkatkan kinerja otak dan sistem saraf sehingga tubuh bisa tetap tegap dan menghindarkan dari kemungkinan untuk mudah terjatuh serta mengalami cacat.
- Menurunkan level gula darah
Berjalan kaki setelah makan tidak hanya bisa membuat tubuh semakin sehat, tetapi juga bisa menurunkan level gula darah.
Bahkan, disebutkan juga bahwa berjalan kaki 15 menit setiap tiga kali sehari, setelah sarapan, makan siang, dan makan malam, bisa memperbaiki level gula darah secara signifikan meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mendukung klaim ini.
- Mengurangi nyeri sendi
Berjalan sering dianggap kegiatan yang akan memberikan beban berlebih pada sendi. Padahal, salah satu manfaat olahraga jalan kaki adalah mengurangi nyeri sendi karena berjalan kaki bisa melumasi dan menguatkan otot yang melapisinya.
- Mengatasi nyeri mata
Sering menatap layar bisa membuat mata terasa lelah karena terlalu fokus pada objek yang dekat dengan mata.
Kondisi ini bisa memicu beberapa gangguan kesehatan, seperti sakit kepala, nyeri mata, dan pandangan kabur.
Dengan berjalan kaki, mata bisa melihat sekeliling dan bisa menambah jarak pandang sehingga nyeri mata bisa dihindari.
- Meningkatkan kekebalan tubuh
Manfaat jalan kaki pagi hari yang bisa didapatkan adalah meningkatnya kekebalan tubuh sehingga terhindar dari demam atau flu.
Berjalan kaki dengan kecepatan sedang selama 30 hingga 45 menit juga bisa menghindarkan dan mengurangi gejala dari penyakit tertentu, termasuk infeksi saluran pernapasan atas.
Meningkatkan energi Rasa lelah yang muncul akan bisa diatasi dengan berjalan kaki karena mendukung lancarnya distribusi oksigen di dalam tubuh.
Berjalan kaki juga akan meningkatkan level kortisol, epinefrin, dan norepinephrine, yang berguna untuk meningkatkan energi di dalam tubuh.
- Memperkuat otot kaki
Berjalan kaki bisa menguatkan otot di kaki, khususnya jika medan yang dilalui berupa tanjakan atau anak tangga.
Kondisi ini akan melenturkan otot betis dan tendon Achilles sehingga tidak mudah untuk mengalami cedera.
Mengingat banyaknya manfaat berjalan kaki setiap hari di atas, aktivitas sehat ini termasuk salah satu rutinitas yang banyak disarankan ahli kesehatan.
Namun, beberapa orang dengan kondisi kesehatan tertentu, misalkan pengidap penyakit kronis, perlu berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan olahraga ini. Tujuannya, untuk meminimalkan risiko kesehatan tertentu.
Bagi Halaman
