Cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari kondisi ini, yaitu:
- Posisi tidur yang tepat
Tidur dalam posisi menyamping dan lutut di naikkan ke atas dapat mengurangi tekanan pada pinggang.
- Rutin berolahragaÂ
Rutin berolahraga dilakukan agar otot pinggang lebih kuat. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya berenang atau yoga.
- Hindari mengangkat beban yang terlalu berat
Gunakan alat bantu atau minta bantuan orang lain.
- Lakukan gerakan stir the potsÂ
Jenis latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut dan mencegah sakit pinggang.
- Berhenti merokok
Kandungan dalam rokok memberikan dampak negatif pada kesehatan tulang dan mengurangi suplai darah ke pinggang.
- Berhati-hati saat mengambil barang
Saat ingin mengambil barang yang terletak di atas lantai, jangan membungkuk tetapi berjongkok. Lalu, angkatlah barang dengan menggunakan otot pinggang, bukan lutut.
- BerjalanÂ
Jalan adalah cara terbaik untuk meredakan otot pinggang. Jadi, sering-seringlah berjalan kaki.
- Pertahankan berat badan sehatÂ
Ini dilakukan untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.
- Duduk dalam posisi tegak dan hindari terlalu lama duduk
Sebaiknya ambil waktu untuk berdiri atau berjalan untuk meregangkan otot.
- Jangan terlalu lama duduk di kursi
Usahakan berdiri jika sudah duduk selama 20 atau 30 menit.
- Cukupi asupan kalsium dan vitamin D
Pemenuhan kalsium dan vitamin D dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.
- Gunakan alas kaki yang nyamanÂ
Pemilihan sepatu yang nyaman dan sesuai dan membatasi penggunaan sepatu heels, bisa membantu terhindar dari sakit pinggang.
