BOGOR-TODAY.COM – Sakit pada bagian pinggang biasanya dimulai di bawah tulang rusuk atau disebut di daerah lumbar di antara cakram, jaringan otot, dan saraf tulang punggung, hingga organ tubuh di sekitar panggul dan perut.
Sakit pinggang adalah kondisi kesehatan yang hampir pernah dialami semua orang. Rasa sakitnya bisa menjadi sangat kuat, sehingga mengganggu pengidapnya menjalani aktivitas sehari-hari.
Maka dari itu, perlu diketahui pencegahan sakit pinggang, agar dapat menghindari.
Cara yang bisa dilakukan agar terhindar dari kondisi ini, yaitu:
- Posisi tidur yang tepat
Tidur dalam posisi menyamping dan lutut di naikkan ke atas dapat mengurangi tekanan pada pinggang.
- Rutin berolahragaÂ
Rutin berolahraga dilakukan agar otot pinggang lebih kuat. Olahraga yang bisa dilakukan misalnya berenang atau yoga.
- Hindari mengangkat beban yang terlalu berat
Gunakan alat bantu atau minta bantuan orang lain.
- Lakukan gerakan stir the potsÂ
Jenis latihan ini dilakukan untuk memperkuat otot perut dan mencegah sakit pinggang.
- Berhenti merokok
Kandungan dalam rokok memberikan dampak negatif pada kesehatan tulang dan mengurangi suplai darah ke pinggang.
- Berhati-hati saat mengambil barang
Saat ingin mengambil barang yang terletak di atas lantai, jangan membungkuk tetapi berjongkok. Lalu, angkatlah barang dengan menggunakan otot pinggang, bukan lutut.
- BerjalanÂ
Jalan adalah cara terbaik untuk meredakan otot pinggang. Jadi, sering-seringlah berjalan kaki.
- Pertahankan berat badan sehatÂ
Ini dilakukan untuk mencegah tekanan berlebih pada tulang belakang.
- Duduk dalam posisi tegak dan hindari terlalu lama duduk
Sebaiknya ambil waktu untuk berdiri atau berjalan untuk meregangkan otot.
- Jangan terlalu lama duduk di kursi
Usahakan berdiri jika sudah duduk selama 20 atau 30 menit.
- Cukupi asupan kalsium dan vitamin D
Pemenuhan kalsium dan vitamin D dapat membantu mencegah pengeroposan tulang atau osteoporosis.
- Gunakan alas kaki yang nyamanÂ
Pemilihan sepatu yang nyaman dan sesuai dan membatasi penggunaan sepatu heels, bisa membantu terhindar dari sakit pinggang.
Bagi Halaman
