Dipercaya Bisa Bikin Panjang Umur dengan 5 Gerakan Olahraga Ini

BOGOR-TODAY.COM – Ada beberapa jenis olahraga yang dipercaya bisa bikin panjang umur lantaran menikmati masa tua dengan tubuh yang bugar dan sehat.

Salah satu kunci hidup sehat dan memiliki badan yang bugar adalah dengan berolahraga. Olahraga juga bisa menopang kehidupan yang bugar di masa tua.

Setelah menginjak usia 30 tahun, massa otot dalam tubuh akan menurun seiring dengan pertambahan usia.

Untuk mendukung kebugaran di masa tua, ada beberapa aktivitas ringan yang bisa Anda lakukan di rumah secara rutin.

Strength training atau latihan kekuatan adalah jenis latihan yang paling direkomendasikan oleh Yoshiyoshi Hirokawa, seorang pelatih kebugaran untuk panjang umur.

Melakukan strength training dapat memberikan manfaat yang besar untuk penuaan. Misalnya saja meningkatkan kesehatan tulang, memelihara otot, gerakan sendi yang lebih baik, mengatur berat badan, hingga keseimbangan yang lebih baik.

Olahraga yang bikin umur panjang

Latihan kekuatan tidak sesulit yang dikira. Anda tidak perlu pergi ke gym atau membeli alat-alat berat lainnya untuk melakukan strength training.

Berikut beberapa jenis olahraga latihan kekuatan yang bikin umur panjang.

1. Squat

Olahraga ini menyasar persendian tubuh bagian bawah, core, dan lutut, pinggul, serta pergelangan kaki.

Squat membantu tubuh Anda melakukan aktivitas sehari-hari seiring bertambahnya usia, seperti bangun dari kursi atau mengambil sesuatu yang terjatuh di bawah.

2. Static lunges

Jenis olahraga ini menargetkan paha belakang, paha depan, bokong, dan betis.

Sebagai gerakan unilateral (melakukan satu sisi tubuh pada satu waktu), lunge meningkatkan stabilitas Anda dan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dengan memperkuat setiap sisi tubuh.

3. Hip bridge

Olahraga ini fokus pada otot bokong, paha belakang, punggung bawah, dan otot yang menopang tulang belakang.

Gerakan ini dapat meningkatkan fleksibilitas, meningkatkan mobilitas, dan membantu mencegah nyeri atau cedera punggung bagian bawah.

4. Planks

Planks membantu memperkuat core dan meningkatkan kekuatan fungsional tubuh secara keseluruhan.

Planks meningkatkan keseimbangan Anda dan mengencangkan bahu juga bokong.

5. Push-up

Gerakan olahraga ini menyasar bahu, dada, trisep, dan core.

Push-up meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, juga membantu meningkatkan daya tahan dan stabilitas sehingga dapat berdiri lebih kuat seiring bertambahnya usia.

Demikian beberapa rekomendasi latihan kekuatan, jenis olahraga yang dipercaya bisa bikin panjang umur.(*)

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News