BOGOR-TODAY.COM – Siapapun pasti ingin terlihat awet muda, tubuh yang bugar dan kulit uang sehat. Cara ini biasanya mulai dari penggunaan skincare, tidur yang cukup hingga melakukan olahraga untuk menjaga kebugaran tubuh.
David Sinclair, salah satu profesor Harvard mengaku, usia biologisnya 10 tahun lebih muda.Â
Menurut David, usia biologis sangat mempresentasikan status kesehatan daripada usia yang sesungguhnya. Meski sudah terlanjur melewati usia, kita bisa mengembalikan kualitas tubuh bahkan sampai 20 tahun lebih muda.
1. Mengonsumsi Resveratrol
Resveratrol merupakan agen antioksidan yang bisa ditemukan dalam makanan, seperti kacang-kacangan dan berbagai beri. Mengutip laman GQ, David mengaku mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen, sedikit yoghurt setiap pagi dan teh matcha hijau yang kaya akan polifenol.
Sebelum mengonsumsi yoghurt, dia akan berkumur dengan minyak kelapa. Kemudian dilanjutkan dengan minum air panas dengan lemon.
Resveratrol bisa menguatkan mikrobioma dan mengurangi risiko kerusakan jaringan. Tak hanya itu, agen antioksidan ini juga dapat meningkatkan kekuatan jantung dan suasana hati.
2. Tidur Nyenyak
David mencoba berupaya untuk tidur setidaknya enam jam setiap malam. Dia berbaring di tempat tidur yang menyesuaikan suhu tubuhnya untuk mendapatkan tidur yang paling nyenyak.
David mengaku tidak berolahraga setiap hari. Tapi idealnya, dia menargetkan melakukan latihan angkat beban tiga kali seminggu. Jika tidak berlari dia akan berjalan-jalan.
3. Tidak Sarapan
Menurut David, makan tiga kali sehari ditambah camilan itu terlalu banyak. Hal itu menempatkan tubuh dalam keadaan berkelimpahan yang mematikan gen umur panjang.
David tidak menyantap sarapan berat. Dia menjalani puasa intermiten selama 16-18 jam.
Saat siang hari David jarang makan namun baginya mengkonsumsi salad dalam ukuran kecil tidaklah masalah. Jika lapar atau otaknya terasa lelah, David akan makan sedikit coklat hitam atau kacang-kacangan. Sementara untuk makan malam, David memilih makanan berbahan dasar kacang dengan nasi, almond, couscous, atau singkong yang dihancurkan.
Menurut Yahoo, riset menunjukkan bahwa rutinitas ini bisa mengurangi risiko diabetes, penyakit jantung, pikun, dan tanda penuaan lainnya. Namun, puasa ini belum tentu cocok bagi semua orang. Jadi, jika ingin melakukannya, kamu yang punya masalah kesehatan perlu berkonsultasi dulu kepada dokter.
4. Kurangi Gula
David mematikan untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak gula dan daging merah. Dia juga menghindari mengkonsumsi produk susu dan alkohol, meski kadang masih meminumnya dalam sebuah perayaan. Perlu diketahui bahwa satu gelas alkohol sehari bisa mempengaruhi sel-sel otak.
“Hal ini membuat perbedaan besar pada biomarker darah dan usia epigenetik saya. Hanya dalam hitungan bulan, saya bisa mengurangi usia biologis dengan pola makan yang lebih baik,” katanya.
David sering minum air putih dan teh hangat sepanjang hari hingga makan malam. Dia juga berusaha untuk tidak duduk sepanjang hari.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News
Bagi Halaman
