Kebiasaan Sehat yang Bisa Tambah Umur Hingga 24 Tahun, Ini Risetnya

BOGORTODAY.COM – Memiliki umur panjang dan tubuh yang sehat adalah impian banyak orang. Untuk mewujudkan hal tersebut, penting untuk menerapkan gaya hidup sehat.

Sebuah studi terbaru mengungkapkan bahwa ada kebiasaan-kebiasaan sederhana yang bisa membantu seseorang hidup lebih lama, bahkan hingga 24 tahun lebih panjang dari mereka yang tidak menerapkannya.

Penelitian ini dilakukan oleh tim peneliti yang menggunakan data dari program Veterans Affairs Million Veteran Program (MVP), sebuah proyek penelitian kesehatan besar yang melibatkan lebih dari satu juta veteran Amerika Serikat.

Melalui studi observasional ini, peneliti menemukan bahwa kebiasaan hidup sehat dapat mempengaruhi harapan hidup seseorang secara signifikan.

8 Kebiasaan yang Bisa Menambah Umur

Dalam penelitiannya, Xuan-Mai T. Nguyen, seorang spesialis ilmu kesehatan di Department of Veterans Affairs, menyebutkan ada delapan kebiasaan yang telah terbukti mampu memperpanjang usia seseorang. Kebiasaan tersebut antara lain:

1. Rajin Olahraga

Aktivitas fisik yang teratur membantu meningkatkan kesehatan jantung, mengurangi risiko penyakit kronis, dan menjaga tubuh tetap bugar seiring bertambahnya usia.

2. Tidak Merokok

Merokok adalah salah satu penyebab utama penyakit jantung, kanker, dan masalah kesehatan lainnya. Menghindari kebiasaan ini bisa memperpanjang usia secara signifikan.

3. Mengelola Stres

Stres yang berlarut-larut bisa merusak kesehatan fisik dan mental. Mengelola stres dengan baik melalui meditasi, relaksasi, atau hobi bisa menambah kualitas hidup.

4. Menjaga Pola Makan yang Baik

Diet sehat yang kaya akan sayuran, buah-buahan, protein sehat, dan rendah gula serta lemak jenuh memiliki dampak besar terhadap kesehatan tubuh dan penuaan yang sehat.

5. Tidak Minum Alkohol Secara Berlebihan

Konsumsi alkohol yang berlebihan dapat merusak hati, meningkatkan risiko kecelakaan, dan menyebabkan masalah kesehatan lainnya. Pembatasan konsumsi alkohol secara moderat memiliki banyak manfaat.

6. Menjaga Kebersihan Tidur yang Baik

Tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting bagi regenerasi sel tubuh, menjaga sistem kekebalan tubuh, dan mendukung kesehatan mental.

7. Membangun Hubungan Sosial yang Positif

Memiliki dukungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kesejahteraan mental, mengurangi rasa kesepian, dan membantu seseorang mengatasi tantangan hidup.

8. Tidak Mengembangkan Kecanduan Opioid

Penggunaan opioid yang berlebihan dapat menurunkan kualitas hidup dan memperpendek umur. Menghindari kecanduan narkoba merupakan kebiasaan yang sangat penting untuk kesehatan jangka panjang.

Hasil Penelitian: Pria dan Wanita Bisa Hidup Lebih Lama

Penelitian ini menunjukkan bahwa orang yang mengadopsi semua kebiasaan tersebut sejak usia 40 tahun memiliki harapan hidup yang jauh lebih panjang dibandingkan dengan mereka yang tidak mengadopsinya sama sekali.

Pria yang mengikuti delapan kebiasaan sehat ini diprediksi akan hidup 24 tahun lebih lama dibandingkan dengan pria yang tidak melakukan satu pun dari kebiasaan tersebut. Sementara itu, wanita yang mengadopsi kebiasaan serupa diperkirakan akan hidup 23 tahun lebih lama.

“Pesan yang bisa diambil dari penelitian ini adalah bahwa para veteran yang berkomitmen untuk melakukan perubahan moderat menuju gaya hidup yang lebih sehat di usia paruh baya dapat memperpanjang harapan hidup mereka,” ujar Nguyen kepada Medical News Today.

Dampak Negatif Kebiasaan Buruk

Penelitian ini juga menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan buruk, seperti merokok, kurangnya aktivitas fisik, dan penyalahgunaan opioid, memiliki dampak yang besar pada umur seseorang.

Mereka yang memiliki kebiasaan tersebut berisiko meninggal lebih cepat dengan tingkat kematian yang lebih tinggi 30-45% dibandingkan dengan mereka yang hidup sehat.

Selain itu, kebiasaan buruk lainnya seperti stres berlebihan, konsumsi alkohol yang tidak terkendali, pola makan yang buruk, dan tidur yang tidak berkualitas juga berhubungan dengan peningkatan risiko kematian sekitar 20-30%.

Sebagai perbandingan, kurangnya hubungan sosial yang positif meskipun memiliki dampak negatif, tetapi risikonya lebih rendah, dengan peningkatan risiko kematian sekitar 5%.

Kesimpulan: Perubahan Kecil, Dampak Besar

Penelitian ini menekankan pentingnya kebiasaan hidup sehat dan menunjukkan bahwa perubahan kecil dalam gaya hidup bisa memiliki dampak besar pada harapan hidup.

Dengan mengadopsi kebiasaan-kebiasaan tersebut, seseorang bisa meningkatkan kualitas hidup, mengurangi risiko penyakit, dan memperpanjang umur mereka.

“Jika kita dapat mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan sehat, maka kita tidak hanya bisa hidup lebih lama, tetapi juga lebih sehat,” ujar Nguyen. Ini adalah pesan penting bagi siapa saja yang ingin menjalani hidup yang lebih panjang dan berkualitas.

Dengan memahami dampak positif dari kebiasaan sehat ini, diharapkan semakin banyak orang yang termotivasi untuk mengubah gaya hidup mereka dan berkomitmen untuk menjaga tubuh mereka tetap sehat selama mungkin.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News