7 Makanan Tinggi Gula yang Jarang Disadari dan Dapat Meningkatkan Risiko Kesehatan

BOGORTODAY.COM – Dalam kehidupan sehari-hari, banyak orang yang mengurangi konsumsi gula tambahan demi menjaga kesehatan.

Namun, tidak semua makanan yang tampak sehat atau rendah gula benar-benar aman untuk dikonsumsi dalam jumlah berlebih.

Beberapa makanan yang biasa Anda konsumsi ternyata mengandung gula tersembunyi yang dapat meningkatkan risiko obesitas, diabetes, hingga penyakit jantung.

Selain itu, meskipun pemanis buatan atau gula alternatif dianggap sebagai solusi, konsumsi gula pengganti dalam jangka panjang juga bisa berdampak buruk pada kesehatan.

Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengenali makanan yang memiliki kandungan gula tinggi yang seringkali tidak disadari.

Berikut ini adalah daftar makanan tinggi gula yang perlu Anda waspadai:

1. Yogurt dengan Perisa

Yogurt dikenal sebagai makanan sehat yang baik untuk pencernaan karena kandungan probiotiknya. Namun, banyak yogurt dengan rasa buah mengandung gula tambahan dalam jumlah yang cukup besar.

Agar lebih sehat, pilihlah yogurt plain atau yogurt tanpa pemanis untuk mendapatkan manfaat probiotik tanpa kelebihan gula.

2. Saus Tomat

Meskipun rasanya tidak terlalu manis, saus tomat mengandung banyak gula tambahan. Menurut ahli diet Karen Ansel, menambahkan satu sendok makan saus tomat pada makanan setara dengan mengonsumsi satu sendok teh gula. Pastikan untuk selalu memeriksa label kandungan gula pada saus tomat yang Anda beli.

3. Saus Barbeque

Saus barbeque memang menambah cita rasa pada makanan panggang, tetapi mengandung sekitar 1,5 sendok teh gula tambahan dalam satu sendok makan.

Untuk mengurangi konsumsi gula, Anda bisa menggantinya dengan rempah-rempah alami untuk menambah rasa pada makanan Anda.

4. Oatmeal Instan

Meskipun oatmeal instan sering dianggap sebagai pilihan sarapan yang sehat, banyak produk oatmeal instan yang mengandung gula tambahan. Pilihlah oatmeal tawar atau steel-cut oats yang lebih sehat. Anda bisa menambahkan pemanis alami seperti buah-buahan segar atau kacang-kacangan sebagai pelengkap.

5. Selai

Sebagian besar selai, seperti selai stroberi atau cokelat, mengandung gula yang cukup tinggi. Sebagai alternatif, Anda bisa menggunakan buah segar sebagai topping roti atau mencoba avocado toast untuk menu sarapan yang lebih bergizi dan rendah gula.

6. Buah Kering

Meski buah segar adalah camilan yang sehat, buah kering sering kali mengandung gula tambahan yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa dan daya tahan.

Jika Anda ingin menikmati buah kering, pastikan untuk memilih yang tanpa gula tambahan, dan batasi porsinya agar tidak berlebihan.

7. Mangga

Mangga adalah buah tropis yang manis dan lezat, namun mengandung sekitar 22,5 gram gula dalam satu porsi. Meskipun mangga tinggi gula, buah ini juga kaya akan vitamin A, vitamin C, kalium, dan beta karoten.

Oleh karena itu, konsumsilah mangga dengan bijak untuk menikmati manfaatnya tanpa berlebihan mengonsumsi gula.

Makanan tinggi gula sering kali tidak disadari karena terlihat sehat atau tidak manis pada pandangan pertama.

Oleh karena itu, penting untuk selalu memeriksa label kandungan gula pada makanan kemasan dan memilih produk tanpa gula tambahan jika memungkinkan.

Selain itu, perhatikan porsi konsumsi dan pilih makanan alami yang lebih sehat untuk menghindari dampak buruk dari konsumsi gula berlebih.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau Whatsapp Channel