BOGORTODAY.COM – Buah memang terkenal sebagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting untuk tubuh. Selain menyegarkan, buah juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan optimal.
Namun, meskipun buah dikenal menyehatkan, ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula tinggi. Meskipun gula pada buah bersifat alami, konsumsi buah-buahan dengan kadar gula tinggi perlu dibatasi, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes.
Mengapa Gula pada Buah Tidak Sama dengan Gula Tambahan?
Gula pada buah berupa fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang ditemukan secara alami. Berbeda dengan gula tambahan yang banyak ditemukan pada makanan atau minuman manis, gula alami pada buah tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Hal ini disebabkan oleh kandungan serat pada buah yang memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula.
Meskipun demikian, bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami diabetes tipe-2, penting untuk memperhatikan kandungan gula pada buah tertentu.
Berikut ini adalah daftar buah yang memiliki kandungan gula tinggi yang perlu diperhatikan dan dikonsumsi dengan bijak:
- Delima
Delima memiliki rasa manis dan kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu buah delima berukuran sedang, terdapat sekitar 38,6 gram gula.
Meskipun kaya akan antioksidan, kandungan gula yang tinggi membuat konsumsi delima perlu dibatasi.
- Anggur
Anggur adalah buah yang sering dikonsumsi, namun dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula.
Sebaiknya, konsumsi anggur dibatasi hingga sekitar 50 gram per hari untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Mangga
Mangga dikenal dengan rasa manis yang menyegarkan. Dalam satu buah mangga berukuran sedang, terkandung sekitar 22,5 gram gula.
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
