BOGORTODAY.COM – Buah memang terkenal sebagai makanan sehat yang kaya akan nutrisi penting untuk tubuh. Selain menyegarkan, buah juga mengandung vitamin, mineral, dan serat yang dibutuhkan tubuh untuk berfungsi dengan optimal.
Namun, meskipun buah dikenal menyehatkan, ada beberapa jenis buah yang memiliki kandungan gula tinggi. Meskipun gula pada buah bersifat alami, konsumsi buah-buahan dengan kadar gula tinggi perlu dibatasi, terutama bagi mereka yang memiliki kondisi kesehatan seperti diabetes.
Mengapa Gula pada Buah Tidak Sama dengan Gula Tambahan?
Gula pada buah berupa fruktosa, glukosa, dan sukrosa yang ditemukan secara alami. Berbeda dengan gula tambahan yang banyak ditemukan pada makanan atau minuman manis, gula alami pada buah tidak menyebabkan lonjakan gula darah secara drastis.
Hal ini disebabkan oleh kandungan serat pada buah yang memperlambat proses pencernaan dan penyerapan gula.
Meskipun demikian, bagi penderita diabetes atau mereka yang berisiko mengalami diabetes tipe-2, penting untuk memperhatikan kandungan gula pada buah tertentu.
Berikut ini adalah daftar buah yang memiliki kandungan gula tinggi yang perlu diperhatikan dan dikonsumsi dengan bijak:
- Delima
Delima memiliki rasa manis dan kandungan gula yang cukup tinggi. Dalam satu buah delima berukuran sedang, terdapat sekitar 38,6 gram gula.
Meskipun kaya akan antioksidan, kandungan gula yang tinggi membuat konsumsi delima perlu dibatasi.
- Anggur
Anggur adalah buah yang sering dikonsumsi, namun dalam 100 gram anggur terdapat sekitar 23,2 gram gula.
Sebaiknya, konsumsi anggur dibatasi hingga sekitar 50 gram per hari untuk menjaga kestabilan gula darah.
- Mangga
Mangga dikenal dengan rasa manis yang menyegarkan. Dalam satu buah mangga berukuran sedang, terkandung sekitar 22,5 gram gula.
Meski demikian, mangga juga kaya akan vitamin A, C, kalium, dan beta karoten yang sangat bermanfaat bagi tubuh.
- Apel
Apel merupakan buah yang sering dianggap rendah gula, namun ternyata masih mengandung gula dalam jumlah yang cukup tinggi. Sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 20,8 gram gula.
Meski demikian, apel mengandung banyak polifenol dan senyawa antioksidan yang dapat mencegah penyakit kronis.
- Ceri
Ceri, meskipun kaya akan vitamin C dan polifenol yang baik untuk kesehatan, juga masuk dalam kategori buah tinggi gula.
Dalam 190 gram ceri, terdapat sekitar 19,7 gram gula. Konsumsi ceri perlu diperhatikan, terutama bagi mereka yang ingin menjaga kadar gula darah.
- Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik. Sebuah jeruk berukuran sedang mengandung sekitar 17,2 gram gula, sementara jeruk berukuran kecil mengandung sekitar 8,98 gram gula.
Meski demikian, jeruk tetap mengandung banyak manfaat kesehatan, termasuk kalium dan kalsium.
- Pisang
Pisang, buah yang mudah ditemui dan disukai banyak orang, juga mengandung gula dalam jumlah yang signifikan.
Dalam satu buah pisang berukuran sedang terdapat sekitar 15,4 gram gula. Pisang kaya akan kalium dan serat, tetapi sebaiknya dikonsumsi dengan bijak.
Meskipun buah-buahan mengandung gula alami yang lebih sehat dibandingkan gula tambahan, beberapa buah dengan kandungan gula tinggi perlu dibatasi konsumsinya, terutama untuk mereka yang memiliki masalah dengan gula darah.
Penting untuk menjaga keseimbangan dan tidak berlebihan dalam mengonsumsi buah-buahan ini. Selalu pastikan untuk mengonsumsi buah dalam porsi yang tepat dan sesuaikan dengan kebutuhan tubuh agar manfaat kesehatannya dapat dirasakan secara maksimal.***
Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
Bagi HalamanFollow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel
====================================== ====================================
