Efek Kesehatan Jika Melewatkan Sahur Saat Puasa, Menurut Dokter Spesialis

BOGORTODAY.COM – Sahur merupakan momen penting dalam menjalani ibadah puasa. Saat sahur, masyarakat memiliki kesempatan untuk memenuhi kebutuhan nutrisi sebelum berpuasa dan menghindari rasa lapar serta dehidrasi hingga waktu berbuka. Namun, bagaimana jika seseorang memilih untuk tidak sahur sama sekali?

Spesialis penyakit dalam, dr. Rudy Kurniawan, SpPD, mengungkapkan bahwa melewatkan sahur dapat berisiko menimbulkan berbagai masalah kesehatan, terutama jika selama berpuasa aktivitas fisik tetap tinggi.

Salah satu efek yang mungkin timbul adalah tubuh yang menjadi lebih mudah lemas dan rentan terhadap dehidrasi.

“Melewatkan sahur dapat menyebabkan hipoglikemia (gula darah rendah), lemas, sulit berkonsentrasi, serta dehidrasi, terutama jika aktivitas fisik tetap tinggi,” kata dr. Rudy, Selasa (18/2/2025).

Menurutnya, makan sahur sangat dianjurkan karena dapat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh dan membantu metabolisme agar tubuh tetap bugar selama beraktivitas.

Tanpa sahur, tubuh tidak memiliki cadangan energi yang cukup untuk bertahan selama berjam-jam tanpa makanan dan minuman.

Selain itu, perut yang kosong lebih lama juga dapat meningkatkan produksi asam lambung, yang dapat memperburuk kondisi orang-orang yang memiliki masalah maag atau GERD.

“Orang yang memiliki masalah pencernaan, seperti maag atau GERD, bisa merasakan gejala yang lebih parah jika melewatkan sahur,” tambahnya.

Untuk itu, dr. Rudy menyarankan agar saat sahur, masyarakat memilih makanan yang kaya akan serat dan protein.

Jenis makanan ini tidak hanya dapat menjaga energi lebih lama, tetapi juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih tahan lama.

Beberapa contoh makanan yang dianjurkan antara lain nasi merah, roti gandum, telur, tahu, tempe, ikan, atau ayam tanpa kulit.

“Tambahkan juga sayuran dan buah untuk asupan serat serta elektrolit alami. Jangan lupa untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi dengan cukup cairan, seperti air putih atau susu rendah lemak,” ungkapnya.

Dengan memilih makanan yang tepat saat sahur, diharapkan tubuh tetap sehat dan dapat menjalani puasa dengan lancar sepanjang hari.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel