Makanan dan Minuman yang Harus Dihindari Agar Tetap Terhidrasi Selama Ramadan

BOGORTODAY.COM – Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berpuasa selama bulan Ramadan adalah hal yang sangat penting agar ibadah puasa dapat berjalan lancar dan tubuh tetap sehat.

Namun, tanpa disadari, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang justru bisa menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi saat sahur atau berbuka.

Dehidrasi terjadi ketika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang diterima, yang bisa mempengaruhi kenyamanan dan kesehatan selama puasa.

Beberapa tanda dehidrasi yang perlu diwaspadai selama puasa antara lain rasa haus, mulut dan bibir kering, urine berwarna gelap dan berbau tajam, mudah lelah, pusing, atau lesu, serta frekuensi buang air kecil yang berkurang.

Untuk itu, sangat penting untuk memilih makanan dan minuman yang dapat membantu tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

Berikut adalah beberapa jenis makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari selama sahur dan berbuka untuk menghindari dehidrasi, seperti yang dilansir oleh Real Simple:

1. Makanan Tinggi Garam

Garam memiliki efek diuretik yang dapat memaksa tubuh untuk mengeluarkan lebih banyak cairan melalui urin. Konsumsi makanan tinggi garam saat sahur atau berbuka bisa membuat tubuh lebih cepat merasa haus dan berisiko menyebabkan dehidrasi.

Beberapa contoh makanan tinggi garam yang perlu dihindari adalah makanan olahan seperti sosis, nugget, daging asap, keripik, camilan asin, dan kacang berbalut garam.

Selain itu, makanan cepat saji seperti burger, ayam goreng, serta kecap asin dan saus olahan yang tinggi sodium juga sebaiknya dihindari. Sebagai alternatif, pilihlah makanan segar seperti sayuran, buah, dan lauk tanpa tambahan garam berlebihan.

2. Makanan Tinggi Gula

Makanan yang mengandung banyak gula dapat menarik cairan dari sel tubuh dan membuat kita lebih cepat merasa haus. Selain itu, makanan manis sering menyebabkan lonjakan energi yang cepat, namun diikuti dengan rasa lemas setelahnya.

Saat sahur dan berbuka, sebaiknya hindari minuman bersoda, jus kemasan, serta aneka kue, donat, dan permen. Sebagai alternatif yang lebih sehat, pilihlah buah segar seperti semangka, jeruk, dan melon yang mengandung banyak air serta serat alami yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Makanan Ultra-Proses

Makanan ultra-proses biasanya mengandung kombinasi tinggi garam, gula, dan lemak yang dapat memperparah dehidrasi. Selain itu, makanan ini umumnya rendah kandungan air, sehingga tidak dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik.