Retinol Tak Hanya dari Skincare, Ini 11 Makanan yang Mengandung Retinol

BOGORTODAY.COM – Retinol sudah lama dikenal sebagai bahan aktif dalam berbagai produk skincare. Namun, selain dari krim dan serum, retinol ternyata juga dapat ditemukan secara alami dalam berbagai jenis makanan.

Retinol merupakan salah satu bentuk aktif dari vitamin A. Sebagai nutrisi penting, vitamin A berperan dalam menjaga kesehatan penglihatan, meningkatkan kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan kulit.

Vitamin A juga dikenal sebagai antioksidan kuat yang melindungi tubuh dari efek radikal bebas dan peradangan.

Menariknya, berbagai penelitian menyebut bahwa vitamin A, termasuk retinol, mampu memperbaiki tanda-tanda penuaan seperti garis halus dan kerutan ketika diaplikasikan langsung ke kulit.

Namun, tubuh juga bisa mendapatkan manfaat retinol dari makanan. Berikut daftar makanan yang mengandung retinol, seperti dikutip dari Healthline:

1. Hati Sapi
   Hati sapi adalah salah satu sumber retinol alami yang paling tinggi.
   Kandungan: 7.780 mcg per 100 gram, atau sekitar 860 persen dari kebutuhan harian.
2. Ikan Makarel
   Selain kaya akan omega-3, makarel juga mengandung vitamin A.
   Kandungan: 252 mcg per 100 gram (28 persen kebutuhan harian).
3. Ikan Salmon
   Salmon dikenal sebagai ikan yang bernutrisi lengkap, termasuk mengandung retinol.
   Kandungan: 69 mcg per 100 gram (8 persen kebutuhan harian).
4. Butter
   Butter atau mentega mengandung vitamin A dalam jumlah sedang.
   Kandungan: 97 mcg per satu sendok makan (11 persen kebutuhan harian).
5. Telur
   Selain protein, telur juga menyumbang vitamin A untuk tubuh.
   Kandungan: 75 mcg per butir telur besar rebus (8 persen kebutuhan harian).
6. Susu Murni
   Susu murni juga mengandung vitamin A yang bermanfaat untuk kulit dan mata.
   Kandungan: 78 mcg per 237 ml (9 persen kebutuhan harian).
7. Ubi Jalar
   Ubi jalar merupakan sumber vitamin A berbasis tumbuhan yang sangat tinggi.
   Kandungan: 1.920 mcg per 200 gram (213 persen kebutuhan harian).
8. Kale
   Kale adalah salah satu sayuran hijau yang mengandung banyak nutrisi, termasuk retinol.
   Kandungan: 172 mcg per 118 gram (19 persen kebutuhan harian).
9. Wortel
   Wortel sudah lama dikenal sebagai sumber vitamin A yang sangat baik.
   Kandungan: 1.280 mcg per 155 gram yang dimasak (142 persen kebutuhan harian).
10. Paprika Merah
    Paprika merah kaya akan vitamin dan cocok dipadukan dengan berbagai menu.
    Kandungan: 257 mcg per satu buah besar (29 persen kebutuhan harian).
11. Bayam
    Bayam juga termasuk dalam sayuran hijau yang mendukung asupan vitamin A.
    Kandungan: 943 mcg per 180 gram bayam yang dimasak (106 persen kebutuhan harian).

Kebutuhan Harian Retinol

• Pria dewasa: 900 mcg
• Wanita dewasa: 700 mcg

Asupan harian tersebut dapat dipenuhi dengan mudah melalui pola makan yang sehat dan seimbang, tanpa harus mengandalkan suplemen, kecuali atas anjuran dokter.

Retinol tidak hanya bisa didapat dari produk perawatan kulit. Dengan mengonsumsi makanan alami yang mengandung vitamin A, tubuh dapat memperoleh berbagai manfaat dari dalam.

Selain menjaga kesehatan kulit, retinol dari makanan juga membantu menjaga fungsi tubuh secara keseluruhan.***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel