Teknik Jalan Kaki ala Jepang Ini Bisa Tingkatkan Kesehatan Otak Hanya dalam 30 Menit

BOGORTODAY.COM – Jalan kaki selama ini dikenal sebagai aktivitas fisik ringan yang menyehatkan tubuh dan menjaga kebugaran.

Namun, siapa sangka bahwa Jepang punya cara unik dalam berjalan yang bukan hanya bermanfaat untuk fisik, tetapi juga secara signifikan meningkatkan fungsi otak. Teknik ini dikenal dengan nama “Jalan Interval Jepang”.

Metode ini melibatkan ritme jalan kaki tertentu yang ternyata mampu menstimulasi area otak yang berperan dalam memori, pengambilan keputusan, dan kestabilan emosi — hanya dalam waktu 30 menit per hari.

Apa Itu Jalan Interval Jepang?

Berbeda dari jalan kaki biasa, Jalan Interval Jepang adalah teknik berjalan yang dikembangkan oleh Hiroaki Tanaka, seorang pakar fisiologi olahraga dari Fukuoka University.

Ia mempelajari teknik ini selama lebih dari satu dekade dan menemukan bahwa perubahan ritme saat berjalan bisa memberikan dampak luar biasa, terutama bagi kesehatan otak.

Berikut adalah pola jalannya:

• 3 menit berjalan santai dengan kecepatan normal
• 3 menit berjalan cepat dengan tempo lebih tinggi
• Ulangi siklus ini sebanyak 5 kali (total durasi: 30 menit)

Dengan intensitas yang tidak terlalu berat, teknik ini cukup untuk mengaktifkan kerja jantung, paru-paru, dan otak — tanpa membebani tubuh seperti olahraga kardio berat.

Bagaimana Cara Kerjanya untuk Otak?

Menurut penelitian yang dilakukan oleh tim dari Fukuoka University, teknik jalan interval ini mampu meningkatkan aliran darah ke otak, terutama ke area korteks prefrontal, yaitu bagian otak yang bertanggung jawab atas:

• Memori jangka pendek
• Fokus dan konsentrasi
• Pengambilan keputusan
• Pengendalian emosi

Perubahan kecepatan saat berjalan memaksa otak untuk beradaptasi secara cepat. Inilah yang disebut sebagai latihan kognitif alami — di mana otak dilatih untuk tetap waspada dan aktif.