Ingin Turunkan Berat Badan? Olahraga Pagi Hari Ternyata Paling Efektif untuk Bakar Lemak

BOGORTODAY.COM – Olahraga memang penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Tapi jika tujuan utama Anda adalah menurunkan berat badan, maka waktu berolahraga juga berperan penting dalam mencapai hasil yang maksimal.

Sebuah studi terbaru mengungkap bahwa pagi hari adalah waktu terbaik untuk membakar lemak secara optimal.

Olahraga Pagi Lebih Efektif Turunkan Berat Badan

Penelitian yang dipublikasikan di jurnal Obesity menunjukkan bahwa berolahraga antara pukul 07.00–09.00 pagi dikaitkan dengan indeks massa tubuh (IMT) dan lingkar pinggang yang lebih rendah dibandingkan mereka yang berolahraga pada siang atau malam hari.

Studi ini menganalisis data dari lebih dari 5.000 orang yang menjadi bagian dari Survei Pemeriksaan Kesehatan dan Gizi Nasional (NHANES) oleh Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat pada tahun 2003–2006.

Hasil Studi: Olahraga Pagi Vs Siang dan Malam

Para partisipan mengenakan alat pelacak aktivitas selama lebih dari 10 jam per hari, selama 4–7 hari. Hasilnya:

• IMT peserta yang berolahraga pagi (07.00–09.00): rata-rata 27,5
• IMT peserta yang berolahraga siang (09.00–16.00): rata-rata 28,3
• IMT peserta yang berolahraga malam (17.00–20.00): juga sekitar 28,3

Untuk lingkar pinggang pun hasilnya sejalan:

• Pagi: rata-rata 96 cm
• Siang: 97,8 cm
• Malam: 97,5 cm

Hasil ini tetap konsisten meskipun peneliti sudah menyesuaikan data dengan faktor lain seperti kualitas diet dan asupan kalori harian.

Mengapa Pagi Hari Lebih Optimal untuk Bakar Lemak?

Penulis utama studi, Tongyu Ma, menjelaskan bahwa olahraga pagi hari membuat tubuh membakar lebih banyak lemak, karena saat itu tubuh masih dalam kondisi “puasa” setelah tidur malam dan belum mendapat asupan makanan. Artinya, energi yang dibutuhkan untuk berolahraga akan diambil dari cadangan lemak.

Selain itu, menurut studi sebelumnya yang juga dikutip dalam laporan ini:

• Orang yang berolahraga pagi cenderung makan lebih sedikit sepanjang hari
• Mereka juga secara pasif membakar lebih banyak energi bahkan saat tidak sedang berolahraga

Jenis Olahraga yang Disarankan di Pagi Hari

Jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan secara konsisten, cobalah meluangkan waktu untuk olahraga aerobik di pagi hari, seperti:

• Jalan cepat
• Jogging atau berlari ringan
• Bersepeda
• Senam kardio ringan

Aktivitas ini tidak memerlukan peralatan rumit dan bisa dilakukan di rumah atau di sekitar lingkungan tempat tinggal.

Kunci Konsistensi Ada di Pagi Hari

Selain manfaat fisiologis, olahraga pagi juga memiliki keunggulan psikologis. Studi mencatat bahwa orang lebih mudah mempertahankan rutinitas olahraga pagi karena belum terlalu banyak gangguan aktivitas lain seperti pekerjaan atau kewajiban keluarga.

Kalau Anda ingin membakar lemak lebih efektif dan mempercepat penurunan berat badan, olahraga pagi antara pukul 07.00–09.00 adalah pilihan waktu terbaik.

Selain membantu metabolisme, olahraga pagi juga lebih mudah dijadikan rutinitas harian. Jadi, jangan tunda lagi—pasang alarm lebih awal, dan mulailah hari Anda dengan bergerak!***

Follow dan Baca Artikel lainnya di Google News atau whatsapp channel