Usia 50-an Butuh Kalsium Ekstra? Ini 9 Makanan Selain Susu yang Wajib Anda Konsumsi!

BOGORTODAY.COM – Memasuki usia 50 tahun ke atas, kebutuhan akan kalsium dalam tubuh kita meningkat secara signifikan.

Nutrisi penting ini tak hanya menjaga kesehatan tulang, tetapi juga vital untuk mencegah risiko pengeroposan tulang (osteoporosis) yang kerap terjadi di usia senja.

Ahli endokrinologi Robert Wermers dari Mayo Clinic menjelaskan, “Kemampuan untuk menjaga keseimbangan kalsium memburuk dan pengeroposan tulang makin cepat setelah usia 50 tahun.” Ia menambahkan bahwa risiko patah tulang juga meningkat seiring pertambahan usia.

Meskipun susu dikenal sebagai sumber kalsium utama, tidak semua orang nyaman atau bisa mengonsumsinya, terutama bagi mereka yang intoleran laktosa.

Untungnya, ada banyak makanan tinggi kalsium selain susu yang bisa menjadi alternatif tepat untuk memenuhi kebutuhan harian Anda.

Mengutip dari berbagai sumber, berikut ini adalah daftar makanan kaya kalsium yang sangat direkomendasikan bagi mereka yang berusia 50 tahun ke atas:

Sumber Kalsium Terbaik Selain Susu

1. Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam dan kangkung adalah gudangnya kalsium. Satu cangkir (30 gram) bayam mentah mengandung sekitar 29.7 mg kalsium.

Selain itu, bayam juga kaya akan vitamin A, asam folat, zat besi, dan magnesium yang esensial untuk kesehatan tubuh secara menyeluruh.

2. Bok Choy (Sawi Putih Cina)

Menurut WebMD, bok choy adalah sumber kalsium yang sangat baik, dengan sekitar 74 mg kalsium setiap cangkirnya (70 gram).