Kurang Tidur dan Stres Bisa Bikin Berat Badan Naik, Bukan Cuma Pola Makan

Nutrisi Seimbang Jadi Kunci

Rocio menegaskan pentingnya pola nutrisi seimbang sebagai pondasi kesehatan. Konsumsi makanan kaya protein, zat besi, serta aneka buah dan sayuran berwarna mampu mendukung metabolisme, energi, dan daya tahan tubuh.

“Protein dari daging tanpa lemak, kacang-kacangan, hingga tahu bisa membantu rasa kenyang lebih lama. Sementara zat besi penting bagi perempuan pramenopause untuk mencegah defisiensi akibat kehilangan darah bulanan,” jelasnya.

Selain itu, hidrasi juga sangat penting. Mengonsumsi minimal delapan gelas air per hari, ditambah buah dan sayuran tinggi air seperti melon, jeruk, atau mentimun, bisa membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

Olahraga dan Tidur Berkualitas

Tidak kalah penting, aktivitas fisik rutin minimal 150 menit per minggu sangat dianjurkan. Olahraga bukan hanya menjaga jantung, tulang, dan metabolisme, tetapi juga terbukti meningkatkan kualitas tidur.

Perempuan yang rajin berolahraga aerobik, misalnya, cenderung tidur lebih nyenyak dan terhindar dari gangguan tidur, terutama setelah menopause.

Selain itu, menjaga kebiasaan tidur sehat seperti memiliki jadwal tidur teratur, menghindari gawai sebelum istirahat, serta menciptakan suasana kamar yang nyaman dapat membantu tubuh beristirahat optimal.

“Perubahan sederhana yang dilakukan secara konsisten—mulai dari pola makan, hidrasi, olahraga, hingga tidur—dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan perempuan maupun masyarakat secara keseluruhan,” tegas Rocio.