Minuman yang Bisa Merusak Kesehatan Tulang, Waspadai Sejak Dini

BOGORTODAY.COM – Kesehatan tulang perlu dijaga sejak dini. Tulang yang kuat tidak hanya mendukung aktivitas sehari-hari, tetapi juga mencegah risiko patah tulang di masa tua.

Salah satu faktor yang sering terlupakan dalam menjaga kesehatan tulang adalah jenis minuman yang kita konsumsi setiap hari. Tanpa disadari, ada beberapa minuman yang justru dapat mempercepat kerusakan tulang.

Oleh karena itu, penting untuk mengetahui jenis minuman apa saja yang sebaiknya dihindari agar kesehatan tulang tetap optimal. Berikut empat minuman yang berpotensi merusak tulang, menurut para ahli.

1. Soda

Soda dikenal sebagai minuman yang kurang sehat karena kandungan gula yang tinggi. Namun, faktor lain yang juga berbahaya adalah kandungan fosfat.

“Fosfat dalam minuman bersoda mengikat kalsium, sehingga tubuh tidak bisa menyerapnya,” ujar dokter spesialis bedah ortopedi, Victor Romano, seperti dikutip dari Bustle.

Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi soda berkaitan dengan rendahnya kepadatan tulang dan risiko patah tulang, terutama pada remaja perempuan.

2. Minuman Beralkohol

Konsumsi alkohol berlebihan juga berdampak buruk bagi tulang. Menurut dokter Andrea Singer dari National Osteoporosis Foundation, alkohol dapat mengganggu keseimbangan kalsium dalam tubuh.

Selain itu, alkohol memengaruhi produksi hormon yang berperan penting melindungi tulang dan membantu penyerapan vitamin D. Jika dikonsumsi berlebihan, alkohol juga meningkatkan risiko jatuh yang bisa berujung pada patah tulang.

3. Minuman Olahraga

Minuman olahraga umumnya dianggap sehat karena sering dikaitkan dengan kebugaran. Namun, jika dikonsumsi secara berlebihan, minuman ini dapat merusak tulang.

Menurut spesialis kesehatan tulang, Angela Roy, masalah utamanya terletak pada kandungan natrium yang cukup tinggi.

“Natrium berlebihan bisa meningkatkan pengeluaran kalsium melalui urine,” jelasnya.

Beberapa produk minuman olahraga bahkan mengandung 100–300 mg natrium per porsi. Jika dikonsumsi berkali-kali dalam sehari, asupan natrium bisa melampaui batas sehat, sehingga memengaruhi kepadatan tulang.

4. Minuman Berkafein

Kopi dan minuman berkafein lainnya memang menjadi favorit banyak orang. Namun, bagi mereka yang berisiko osteoporosis, konsumsi kafein sebaiknya dibatasi.

Menurut dietisien Madison Holt, asupan kafein yang tinggi dapat meningkatkan pembuangan kalsium melalui urine.

Penelitian terbaru menyarankan agar orang dengan risiko osteoporosis tidak mengonsumsi lebih dari 800 mg kafein per hari, baik dari kopi, teh, soda, maupun minuman energi.

Menjaga kesehatan tulang tidak hanya bergantung pada konsumsi suplemen kalsium atau makanan sehat, tetapi juga memperhatikan jenis minuman yang dikonsumsi sehari-hari.

Membatasi soda, alkohol, minuman olahraga, dan kafein dapat membantu tulang tetap kuat hingga usia lanjut.