Suplemen yang Dianjurkan untuk Remaja agar Nutrisi Terpenuhi

BOGORTODAY.COM – Orang tua tentu ingin anak remajanya mendapatkan nutrisi yang tepat untuk tumbuh kembangnya.

Idealnya, remaja memperoleh segala nutrisi dari pola makan bergizi dan seimbang. Namun kenyataannya, hal itu tidak selalu memungkinkan. Suplemen bisa menjadi pelengkap agar kebutuhan nutrisi remaja terpenuhi.

Remaja menghadapi banyak tantangan, mulai dari stres di sekolah, makanan ultra-proses, screen time berlebihan, hingga fluktuasi hormon. Dalam kondisi ini, suplemen bisa bermanfaat jika dikonsumsi dengan bijak.

Menurut ahli gizi Britta Sather, kebutuhan suplemen remaja sangat beragam dan dipengaruhi oleh pola makan, tingkat aktivitas, status kesehatan, tahap pertumbuhan, lingkungan, serta gaya hidup.

Jika remaja sudah memiliki pola makan bervariasi dan kaya nutrisi, biasanya suplemen tidak diperlukan. Namun, bila ada kekurangan nutrisi, orang tua bisa mempertimbangkan beberapa jenis suplemen berikut:

1. Vitamin D

Remaja sering kekurangan vitamin D, terutama mereka yang tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas.

Vitamin D penting untuk mendukung kekebalan tubuh, kesehatan tulang, mood, serta regulasi hormon.

2. Vitamin C

Vitamin C membantu menjaga daya tahan tubuh, terutama saat musim hujan atau ketika anak sedang stres karena sekolah.

3. Zat Besi

Zat besi penting bagi remaja, terutama perempuan yang mengalami menstruasi. Kekurangan zat besi bisa menyebabkan lemas dan anemia.

Sebelum mengonsumsi suplemen, disarankan melakukan tes darah untuk mengetahui kadar feritin, hemoglobin, dan zat besi.

4. Vitamin B12

Remaja yang jarang mengonsumsi produk hewani berisiko kekurangan vitamin B12. Padahal, vitamin ini penting untuk kesehatan sistem saraf dan pembentukan sel darah merah.

5. Omega-3

Asam lemak omega-3 bermanfaat untuk perkembangan otak, kesehatan jantung, dan regulasi mood. Jika remaja jarang mengonsumsi ikan berlemak, suplemen omega-3 bisa menjadi alternatif.

6. Magnesium

Magnesium berperan dalam mengurangi kecemasan, iritabilitas, kram, serta meningkatkan kualitas tidur. Remaja dapat mengonsumsi sekitar 100–300 mg per hari.

7. Probiotik

Probiotik mendukung kesehatan usus, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, serta berdampak baik bagi kulit, pencernaan, dan kesehatan mental.

Suplemen bisa membantu melengkapi kebutuhan gizi remaja, tetapi sebaiknya disesuaikan dengan kondisi masing-masing anak. Konsultasi dengan tenaga kesehatan tetap dianjurkan sebelum memberikan suplemen tertentu.