8 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Bisa Picu Diabetes

Bahkan, riset di jurnal Diabetology & Metabolic Syndrome (2019) mencatat merokok berkaitan dengan sekitar 25 juta kasus diabetes di seluruh dunia.

5. Sering Makan Nuget dan Sosis

Makanan olahan seperti nuget dan sosis mengandung banyak garam, lemak jenuh, serta bahan pengawet.

Menurut jurnal Nutrients, setiap peningkatan 10% konsumsi makanan olahan dapat meningkatkan risiko diabetes hingga 15%.

Konsumsi berlebihan makanan ini juga menyebabkan kenaikan berat badan, salah satu faktor utama penyebab diabetes.

6. Jarang Bersosialisasi

Kurang bersosialisasi ternyata juga berdampak pada kesehatan metabolik.
Sebuah penelitian dalam jurnal Diabetologia menunjukkan bahwa rasa kesepian dapat menggandakan risiko diabetes tipe 2.

Koneksi sosial yang baik membantu menurunkan stres dan menjaga keseimbangan hormon, yang penting untuk mengontrol gula darah.

7. Terlalu Sering Minum Jus

Meski terdengar sehat, jus buah sebenarnya mengandung gula alami yang tinggi.
Satu gelas jus apel bisa mengandung hingga 25 gram gula. Apalagi jika ditambah pemanis tambahan, risikonya semakin besar.

Studi yang dikutip WebMD menemukan bahwa rutin minum jus setiap hari meningkatkan risiko diabetes, sementara mengonsumsi buah utuh justru menurunkannya.

8. Menghindari Lemak Sehat

Tak semua lemak berbahaya. Banyak orang menghindari semua makanan berlemak, padahal lemak sehat seperti yang terdapat pada alpukat, ikan, dan kacang-kacangan justru membantu mengontrol kadar gula darah.

Yang perlu dihindari hanyalah lemak jenuh dan lemak trans, yang banyak ditemukan pada gorengan dan makanan cepat saji.

Diabetes tidak hanya disebabkan oleh pola makan tinggi karbohidrat, tapi juga oleh gaya hidup yang salah.

Dengan mengubah kebiasaan kecil seperti rutin sarapan, cukup tidur, lebih aktif bergerak, serta menjaga hubungan sosial, kamu bisa menurunkan risiko diabetes secara signifikan.

Langkah sederhana hari ini bisa menjadi investasi besar bagi kesehatanmu di masa depan.