Jaga Kesehatan Sendi dengan Kolagen Tipe 2: Ini Daftar Makanan Alaminya

BOGORTODAY.COM – Banyak orang mengenal kolagen sebagai zat penting untuk menjaga kecantikan kulit dan mencegah penuaan dini. Padahal, kolagen juga memiliki peran besar dalam menjaga kekuatan dan kelenturan persendian.

Menurut Biogena, salah satu jenis kolagen yang paling penting bagi kesehatan sendi adalah kolagen tipe 2, yang banyak ditemukan pada tulang rawan. Kolagen tipe ini membantu menjaga struktur dan elastisitas tulang rawan sehingga sendi tetap kuat dan terlindung dari kerusakan.

Seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami dalam tubuh menurun. Akibatnya, sendi bisa menjadi kaku dan lebih rentan terhadap gangguan seperti osteoarthritis. Untuk mengatasinya, kamu bisa mendapatkan kolagen tipe 2 dari berbagai sumber makanan alami.

Berikut daftar makanan yang bisa membantu memenuhi kebutuhan kolagen tipe 2 dan menjaga kesehatan sendi:

1. Kulit dan Tulang Rawan Ayam

Kulit dan tulang rawan ayam merupakan sumber alami kolagen tipe 2. Mengutip GoodRX, tulang rawan ayam sering digunakan dalam suplemen kolagen karena terbukti dapat mengurangi rasa nyeri dan kekakuan sendi, terutama pada penderita osteoarthritis.

Jadi, ketika menikmati ayam panggang atau sup ayam, jangan buru-buru membuang kulitnya.

Namun, tetap perhatikan porsinya karena kulit ayam juga mengandung lemak jenuh yang tinggi. Konsumsi secukupnya agar kesehatan jantung tetap terjaga.

2. Kulit Babi

Kulit babi juga kaya kolagen tipe 2 dan sering digunakan sebagai bahan baku suplemen sendi.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa suplemen kolagen dari kulit babi dapat memperbaiki gejala osteoarthritis dan meningkatkan kualitas hidup penderita radang sendi lutut.

Kulit babi banyak diolah menjadi camilan, seperti kerupuk kulit babi, atau menjadi hidangan tradisional seperti jokbal di Korea Selatan.

3. Kaldu Tulang Ayam

Jika kamu tidak ingin mengonsumsi tulang rawan langsung, kaldu tulang ayam bisa jadi alternatif sehat.