Benarkah Tulang Besar Bikin Susah Kurus? Ini Penjelasan Dokternya

BOGORTODAY.COM – Kalimat “Tulang aku besar, makanya susah kurus” sering terdengar dari mereka yang merasa berat badannya sulit turun.

Ungkapan ini seolah menjadi alasan alami mengapa bentuk tubuh dan angka di timbangan sulit berubah. Tapi, apakah benar orang yang bertulang besar memang ditakdirkan lebih ‘berisi’?

Menurut dr. Maria Lestari, spesialis kedokteran olahraga dari Eka Hospital BSD, anggapan tersebut adalah mitos yang kerap disalahpahami.

“Tulang besar memang bisa membuat seseorang tampak lebih berisi karena struktur rangkanya berbeda. Tapi pengaruhnya terhadap berat badan sebenarnya tidak signifikan,” jelasnya saat, Kamis (23/10/2025).

Ukuran Tulang Tak Berdampak Besar pada Berat Badan

Maria menjelaskan bahwa ukuran rangka tubuh atau frame size memang berbeda pada setiap individu.

Orang dengan rangka besar umumnya memiliki massa tulang sekitar 2–3 kilogram lebih berat dibandingkan mereka yang bertulang kecil.

Namun, perbedaan ini terlalu kecil untuk dijadikan alasan utama mengapa seseorang sulit menurunkan berat badan.

“Yang paling berpengaruh terhadap berat badan itu bukan ukuran tulang, tapi lemak tubuh dan massa otot,” kata Maria.

Dengan kata lain, seseorang yang merasa berat bukan karena tulangnya besar, melainkan karena lemak tubuhnya lebih banyak atau ototnya kurang terlatih.

Fokus pada Komposisi Tubuh, Bukan Angka di Timbangan

Maria menegaskan, orang dengan tulang besar tetap bisa mencapai berat badan ideal sesuai dengan komposisi tubuhnya.

Artinya, jangan hanya terpaku pada angka timbangan. Perhatikan juga keseimbangan antara massa otot, lemak, dan kesehatan metabolik.

“Berat badan ideal bukan sekadar angka, tapi cerminan tubuh yang sehat,” ujarnya.

Kuncinya: Gaya Hidup Sehat dan Konsisten

Jadi, jika selama ini Anda menyalahkan tulang besar sebagai penyebab sulitnya menurunkan berat badan, mungkin sudah saatnya berhenti mencari kambing hitam.

Perubahan tubuh lebih ditentukan oleh pola makan seimbang, aktivitas fisik rutin, dan peningkatan massa otot.

“Fokuslah pada peningkatan massa otot, penurunan lemak, serta gaya hidup aktif,” tambah Maria.

Dengan kata lain, siapa pun — baik bertulang kecil maupun besar — tetap bisa mencapai tubuh ideal jika menjalani gaya hidup sehat secara konsisten. Karena pada akhirnya, bukan ukuran tulang yang menentukan bentuk tubuh, melainkan kebiasaan Anda sendiri.