Cuaca Panas Ekstrem, Waspadai Dehidrasi! Ini 7 Minuman Terbaik untuk Jaga Cairan Tubuh

BOGORTODAY.COM – Cuaca yang semakin terik dalam beberapa waktu terakhir membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Kondisi ini dapat meningkatkan risiko dehidrasi, terutama jika kebutuhan cairan tidak terpenuhi dengan baik.

Dokter spesialis penyakit dalam Rumah Sakit Hermina Karawang, dr. Yhan Batista, mengatakan dehidrasi menjadi dampak paling umum dari cuaca panas ekstrem dan bisa berpengaruh pada kerja organ tubuh.

“Suhu yang tinggi dan kelembapan yang rendah dapat menyebabkan tubuh kehilangan banyak cairan melalui keringat, sehingga meningkatkan risiko dehidrasi,” jelas Yhan dalam keterangan tertulis, Senin (27/10/2025).

Menurutnya, dehidrasi tidak hanya membuat seseorang merasa haus, tapi juga bisa menimbulkan pusing, lemas, dan gangguan konsentrasi. Karena itu, menjaga hidrasi tubuh adalah hal penting agar tetap bugar di tengah suhu yang terus menanjak.

Variasi Minuman untuk Cegah Dehidrasi

Sebagian orang mungkin cepat bosan hanya dengan air putih. Padahal, tubuh juga bisa terhidrasi lewat berbagai jenis minuman lain yang kaya elektrolit dan karbohidrat alami.

Ahli gizi Nina Olsen, pendiri Metabolic RDs, menjelaskan bahwa elektrolit seperti natrium, kalium, magnesium, dan kalsium membantu tubuh menyerap serta mempertahankan cairan lebih efektif.

Berikut beberapa minuman anti-dehidrasi yang bisa Anda coba untuk menjaga tubuh tetap segar:

1. Susu

Susu mengandung elektrolit alami seperti natrium, kalsium, dan magnesium, serta karbohidrat yang membantu tubuh menahan cairan lebih lama.

Penelitian dalam American Journal of Clinical Nutrition menyebut susu lebih menghidrasi daripada air putih hingga empat jam setelah diminum.

Pilih susu rendah lemak (1% atau 2%) agar tetap sehat tanpa tambahan kalori berlebih.

2. Air Soda Tanpa Gula (Seltzer)

Ingin sensasi segar tanpa gula tambahan? Air soda tanpa pemanis bisa jadi pilihan.
Menurut Olsen, gelembung karbon dioksida tidak memengaruhi kadar hidrasi tubuh, hanya menambah sensasi segar di mulut.

Namun, jika mudah kembung, sebaiknya batasi konsumsi maksimal 2–3 kaleng per hari dan tetap imbangi dengan air putih.

3. Teh Herbal atau Teh Hijau

Teh herbal seperti chamomile, mint, atau rosehip bisa menjadi alternatif air putih yang menenangkan.