Cuaca Panas Ekstrem, Waspadai Dehidrasi! Ini 7 Minuman Terbaik untuk Jaga Cairan Tubuh

Bahkan teh berkafein seperti teh hijau tetap mampu menghidrasi tubuh selama asupan kafein tidak berlebihan.

Sebuah studi menunjukkan bahwa teh hijau setara dengan air putih dalam membantu pemulihan cairan tubuh setelah aktivitas ringan.

4. Minuman Isotonik

Minuman ini dirancang untuk menggantikan elektrolit yang hilang saat olahraga berat atau di cuaca panas. Namun, perlu diperhatikan kandungan gulanya.

Terlalu banyak gula justru membuat tubuh sulit menyerap cairan.
Jika ingin versi lebih sehat, coba buat minuman isotonik rumahan:

• 2 gelas air dingin
• Perasan setengah lemon
• 1 sendok teh madu atau sirup maple
• Sejumput garam laut

5. Air Matang Berkualitas

Air putih tetap menjadi sumber hidrasi paling aman dan penting. Namun, kualitas air juga harus diperhatikan.

Astrid Adelaide Siregar, Head of Marketing Amidis, menjelaskan pentingnya memilih air yang telah melalui proses distilasi agar bebas dari mikroorganisme berbahaya.

“Melalui teknologi multifiltrasi dan distilasi mutakhir, air yang dikonsumsi harus terbebas dari kontaminan kimia, mikroorganisme, dan zat berbahaya,” ujarnya.

Air hasil distilasi dipanaskan hingga 110°C, kemudian dikondensasikan menjadi uap murni yang bebas kontaminan, sehingga aman dan ideal untuk dikonsumsi di cuaca panas.

6. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman alami kaya elektrolit, terutama kalium, serta mengandung karbohidrat yang menyegarkan.

Meski begitu, karena kandungan natriumnya rendah, air kelapa kurang ideal untuk menggantikan cairan setelah olahraga berat, tapi tetap bagus dikonsumsi setelah sakit atau aktivitas ringan.

7. Susu Kedelai

Untuk yang menghindari produk hewani, susu kedelai adalah pilihan terbaik.
Penelitian di Inggris menunjukkan bahwa susu kedelai memiliki profil elektrolit paling mirip dengan susu sapi dan sama efektifnya dalam menjaga hidrasi tubuh.

Tetap Waspada di Cuaca Panas

Dehidrasi bisa terjadi tanpa disadari, terutama saat cuaca sangat terik. Karena itu, pastikan tubuh selalu terhidrasi dengan baik — baik dari air putih maupun minuman lain yang kaya elektrolit.

Jangan tunggu sampai haus untuk minum. Ingat, hidrasi yang cukup adalah kunci agar tubuh tetap fokus, bugar, dan tidak mudah lelah di tengah cuaca panas ekstrem.