Benarkah Cuka Apel Bisa Bantu Turunkan Berat Badan? Ini Penjelasan dan Waktu Terbaik untuk Minumnya

BOGORTODAY.COM – Banyak orang percaya minuman asam bisa membantu menurunkan berat badan. Tak heran jika air cuka apel menjadi pilihan populer bagi mereka yang ingin melangsingkan tubuh.

Namun, benarkah cuka apel benar-benar bisa menurunkan berat badan? Selain itu, kapan waktu terbaik untuk meminumnya agar efeknya maksimal?

Cuka Apel dan Efeknya terhadap Berat Badan

Bukti ilmiah soal efektivitas cuka apel dalam menurunkan berat badan memang masih terbatas. Meski begitu, banyak ahli meyakini bahwa cuka apel dapat membantu menahan rasa lapar lebih lama.

Mengutip Prevention, rasa kenyang lebih lama tersebut disebabkan oleh pengosongan lambung yang tertunda — yaitu kondisi ketika pencernaan melambat, sehingga tubuh terasa kenyang lebih lama.

Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics juga menemukan bahwa orang yang mengonsumsi minuman fermentasi sebelum makan cenderung mengurangi asupan kalori sepanjang hari.

Waktu Terbaik Minum Cuka Apel untuk Menurunkan Berat Badan

Hingga kini belum ada bukti ilmiah yang benar-benar memastikan waktu terbaik untuk minum cuka apel. Namun, secara empiris, beberapa orang melaporkan manfaat berbeda tergantung pada waktu konsumsinya.

Berikut penjelasan efek cuka apel berdasarkan waktu minum yang berbeda:

1. Minum di Pagi Hari

Banyak yang percaya bahwa minum cuka apel di pagi hari bisa membantu mempercepat pembakaran lemak dan memulai proses detoksifikasi tubuh.

Segelas air hangat yang dicampur cuka apel diyakini dapat membantu membersihkan racun sekaligus memberikan energi untuk beraktivitas.

Untuk yang rutin berolahraga pagi, cuka apel juga disebut bisa meningkatkan stamina, mengurangi kelelahan, dan menyeimbangkan kadar pH tubuh.

Namun, perlu hati-hati—rasa asamnya cukup kuat. Minum saat perut kosong bisa menyebabkan mual atau memperparah asam lambung pada sebagian orang.

2. Minum Sebelum Makan

Menurut Very Well Health, konsumsi cuka apel sebelum makan dapat menekan nafsu makan dan membuat seseorang merasa kenyang lebih cepat.

Selain itu, cuka apel juga bisa mengatur kadar gula darah setelah makan, dengan mencegah lonjakan gula yang dapat memicu penumpukan lemak.

Meski hasil penelitian masih terbatas, waktu sebelum makan ini menjadi pilihan paling populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara alami.

3. Minum di Malam Hari

Ada pula yang memilih minum cuka apel pada malam hari untuk membantu mengelola kadar gula darah dan metabolisme lemak.
Namun, hindari meminumnya tepat setelah makan malam, karena bisa mengganggu pencernaan dan menimbulkan rasa tidak nyaman.

Jika diminum sebelum makan malam, cuka apel dapat membantu menekan nafsu makan, sehingga porsi makan menjadi lebih kecil.
Mengutip Healthline, manfaat cuka apel pada malam hari sebenarnya tidak jauh berbeda dibanding waktu lainnya—yang terpenting adalah konsistensi dan cara konsumsinya.

Cara Aman Minum Cuka Apel

Agar mendapatkan manfaat maksimal tanpa efek samping, penting untuk meminum cuka apel dengan cara yang benar.

Menurut WebMD, campurkan 1–2 sendok makan cuka apel ke dalam segelas air hangat atau dingin sebelum diminum.

Konsumsi sekitar 2 sendok makan per hari, terbagi sebelum makan siang dan makan malam, dianggap aman dan efektif.

Beberapa hal yang perlu diingat:

• Selalu encerkan cuka apel sebelum diminum; jangan konsumsi langsung karena bisa menyebabkan iritasi pada tenggorokan dan kerongkongan.
• Jika menggunakan suplemen cuka apel dalam bentuk tablet, konsultasikan dosis yang tepat dengan dokter.

Waktu terbaik minum cuka apel sebenarnya tergantung pada kenyamanan dan respons tubuh masing-masing.

Yang terpenting adalah konsistensi, takaran yang tepat, dan cara konsumsi yang aman.

Dengan penggunaan yang benar, cuka apel bisa menjadi salah satu pendukung alami dalam program penurunan berat badan—namun tetap harus dibarengi dengan pola makan sehat dan olahraga teratur.